过敏性鼻炎（也喻为花粉症或气节性过敏），仅发生在一年傍边的某些时日段，一样平常是秋季或夏日。而当机体自身免疫琐细对植物花粉等过敏原偏激反馈时，它们就会发生发火打喷嚏和瘙痒等不适。

只管过敏性鼻炎的医治通常触及非处方药，但生涯方式的改变也可以有助于减缓烦扰。在饮食中添加某些食物实践上可以帮助缓解打喷嚏和流眼泪的症状，有多种饮食抉择可以施舍减轻时节性过敏的痛楚。

1.生姜

很多不愉快的过敏症状都来自炎症，譬如鼻腔，眼睛与喉咙肿胀与发炎。生姜可以捐献自然减轻这些症状。

几千年来，生姜已被用作治疗许多康健标题（譬喻恶心与关节痛）的天然药物。也被证实含有抗氧化，抗炎的植丧生学化合物。那会，专家们正在索求这些化合物如何对付季候性过敏。在一个2016植物研讨展现，姜可以胁制小鼠血液中促炎蛋亮的产生，从而减少过敏症状。

鲜活生姜与干姜的抗炎手法宛若不有差距。添加其中一种来搅拌烘焙食品，或尝试制造姜茶。

2.蜂花粉

蜂花粉不但是蜜蜂的食物，并且人类也可以食用！这种酶，花蜜，蜂蜜，花粉与蜡的同化物一般作为花粉症的医治剂出售。

研讨表明蜂花粉在体内可以存在抗发炎，抗真菌与抗菌的共性。在一项植物研讨，蜂花粉打败肥大细胞的活化，这是防范过敏反应的关头举措。

有一些证据赞成食用本地蜂花粉，以增强身体对您过敏的花粉的抵制力。重要的是蜂蜜必须是部分的，多么蜜蜂的花粉中就含有与您的身体过敏的类似的一小部分花粉。如果大概，在当地农人的市场上讨论蜂花粉。

蜂花粉为小颗粒状，有些味道被喻为苦甜或坚果味。食用的创意法子包括在酸奶或谷类食物上撒一些，或将其掺入冰沙中。

3.柑桔类瓜果

维生素C 可以有助于紧缩感冒的继续年华，并为过敏症患者带来益处。吃高维生素C的食物已被证明可以减少由着花植物的花粉惹起的对上呼吸道的刺激。

是以，在过敏时令，可以率性摄取富含维生素C的柑橘类生果，譬喻橘子，葡萄柚，柠檬，酸橙，甜椒和浆果。

4.姜黄

姜黄有丰裕的来由作为抗炎药而着名。它的活性成分姜黄素与很多炎症引起的疾病的症状减轻无关，可以抢救削减由过敏性鼻炎引起的肿胀与刺激。

尽管姜黄对季节性过敏的影响尚未在人类中发展普遍钻研，但植物研讨项展示用姜黄医治小鼠削减了他们的过敏反应。

姜黄可以服用药丸或茶，当然也可以食用。无论您是将姜黄作为增补品照常在烹调中运用姜黄，请务必决议将黑胡椒或胡椒碱制成的产品，或将姜黄与黑胡椒配对。黑胡椒可将姜黄素的生物操纵度进步多达2,000％。

5.西红柿

尽管柑橘屡屡会带来大量的维生素C，但西红柿是这种必需养分素的另一个极好的来历。一个中等大小的番茄所含维生素C的含量约为建议逐日摄入量的26％。

另外，西红柿还含有番茄红素，这是另一种抗侵蚀剂化合物，有助于暂停体系炎症反馈。番茄红素在煮熟后更易在体内吸引，于是，决意罐装或煮熟的西红柿可以增长番茄红素的吸收。

6.三文鱼和其他油性鱼

天天吃一条鱼能阔别打喷嚏吗？有证据讲明，鱼中的omega-3脂肪酸可以增强您的抗过敏性，以至可以改进哮喘。

一项2005年的德国 研讨发明，人体中二十碳五烯酸（EPA）脂肪酸含量越高，其过敏急速性或花粉症的风险就越小。

另外一个 比来的钻研Trusted Source毕竟注解，脂肪酸有助于削减哮喘与某些时令性过敏病例中气道的局促，这些优点笼统来自omega-3s的抗炎特性。

在美国心脏协会和美国人饮食指南可信任的根源倡导成年人每周吃8盎司鱼，尤为是低汞“肥腻”鱼，比方鲑鱼，鲭鱼，沙丁鱼与金枪鱼。

7.洋葱

洋葱是槲皮素的极佳天然根源，槲皮素是一种生物类黄酮，一些 钻研提醒槲皮素可作为人造抗组胺药，加剧时节性过敏症状。因为洋葱还蕴含得多其他抗炎与抗腐蚀剂化合物，于是在过敏气节将其包括在饮食中也不会蜕化。

未加工的红洋葱的槲皮素浓度最高，其次是白洋葱和葱。烹调会低沉洋葱的槲皮素含量，因而，为最大水平地影响，请生吃洋葱。洋葱还是富含益生元的食物，可养分安康的肠道细菌并进一步支持免疫力与安康。