吃哪些主食增强免疫力

三大养分肉体有碳水化合物、卵白质、脂肪。碳水化合物能贮存与供应能量，组成机体的需要物质，贮存和供应热能，维持大脑听命，休养脂肪代谢，提供伙食纤维，糜掷蛋白质，抗生酮，解毒，增强肠道效用，若碳水化合物摄取缺失，身体机能、抵挡力、免疫力会下降。

碳水化合物包孕多糖、双糖、单糖。多糖包含淀粉，淀粉含量高的有粮谷类、薯类与豆类。粮谷类一样平常含碳水化合物60%-80%，豆类为40%-60%，薯类为15%-30%。单糖和双糖的首要泉源是蔗糖、糖果、甜食、糕点、甜味生果、含糖饮料和蜂蜜等。

糖尿病人一般每天主食量200-350克（熟重），主食重量熟重是生重的1.5倍。因为大米、白面等做熟后，含了水份，份量会增长。50g的面粉能做出75g馒头，1两生面能做出1两半馒头，一两生米能做出一两半米饭。

 

马铃薯、地瓜、紫薯、藕、胡萝卜、玉米、山药、栗子、粉丝等属于淀粉类蔬菜。吃这些要减少主食，主食与淀粉类蔬菜以15克碳水化合物为1个单位，至关于60克米饭、35克馒头，或3个饺子的量；1份淀粉类蔬菜可以革新1份主食。通常100克马铃薯，60克地瓜， 300克南瓜， 120克山药，75克玉米，100克藕，200克胡萝卜，35克栗子可以变迁60克熟米饭，35克馒头。

主食尽管升糖，但不是吃的越少越好，天天吃200~350g较好，不应少于185g生重。主食吃少了身体容易打造生酮体，卵白量变少，抵当力下降。

糖友不吃主食或只吃很少的主食，总热量无奈满足身体的需要，孱羸、营养不良，概略发生饥饿性酮症。主食吃少了，因为饿，零食、卵白、脂肪类吃多了，可能引起血脂高，肥胖。