文章来源:健康时报 2022-12-10 22:24
天气越来越冷，叫孩子起床也越来越难了。
8点要入园， 7点40还叫不起，叫一遍不起，叫两遍三遍还不起，娃起床的速度取决于家长嗓门的大小。好不容易叫起了，又有“起床气”......
这一天才刚刚开始，家里便已是「乌云密布」，让人心累又气急。
那么，如何让“起床困难户”快点起床呢？
今天我们就来聊聊——叫孩子起床这事。
任何事情都要先了解原因，才能更好地解决问题。想让孩子不再起床难，要先了解孩子起床难的背后原因。
通常，儿童比成人需要更多的睡眠。根据儿童的年龄，建议的睡眠时间（包括小睡）如下。
孩子睡眠不足的症状，通常很明显，其中一些明显的迹象包括：
睡眠不足的症状
■ 经常在车里睡着（不包括小婴儿）；
■ 早上起床需要极度刺激和重复提醒；
■ 行为异常，如过度情绪化、攻击性和暴躁；
要想让孩子早起，一定要给孩子养成早睡的好习惯及营造好的入眠环境。
当孩子睡眠充足了，早上起床自然就不那么难了。相反，如果孩子睡眠不足，早起都会变得困难。
前几天，和同小区的爸爸一起送娃去幼儿园，这位爸爸吐槽，每天早上最困难的事情就是叫孩子起床，孩子磨磨蹭蹭不起床，导致每天早上跟打仗一样赶时间。
一问才知道，孩子晚上11点，有时候甚至是12点才睡觉。
那孩子早上起不了床，真的太正常了。
举个例子：
每天早上孩子起床的时间我们规定在7点，那么我们去自查一下，孩子头一晚睡觉的时间是不是在晚上的9点。
最迟最迟不能超过9点半，如果超过这个时间，那么孩子晚上的睡眠时间不能保证10个小时，那么他第二天起床赖床是正常的。
所以，意识到这个问题，我们家长最应该调整的是孩子入睡的时间。
孩子的生长发育依赖于生长激素，生长激素主要在睡眠时间分泌，如果没有睡到足够的时长，就可能导致孩子个子不如同龄人高。
叫孩子早上起床，孩子很容易就“起床气”，但其实孩子有起床气，除了没睡饱带来的困乏不适外，还有很大一部分原因，是源于家长叫孩子起床的不当方式。
先来看看，以下这些雷区你踩了吗？
歇斯底里型：对这孩子大喊“几点啦，还不起床？”这种会让孩子心情低落，夺走孩子的睡眠安全感。
送娃冷风型：二话不说，直接掀起孩子的被子，这种不仅让孩子的身体着凉，还会让孩子心生寒意。
疯狂拍打型：不仅不能让孩子养成早起的习惯，还会让孩子越来越讨厌起床，引发孩子的愤怒和攻击性行为。
唐僧唠叨型：频繁打断孩子的起床启动过程，让孩子越烦越不想起。
这些粗暴地叫醒孩子的方式，会带来极糟的影响。
有研究表明，粗暴的叫醒方式，并不能让孩子更快地从床上起来，反而还会让孩子产生抵触心理，甚至让孩子更加暴躁，没有安全感，容易心慌惊恐，情绪低落，反应迟钝，造成孩子的逆反心理。
以上雷区，看看你中招了没？
相对于上面这些粗暴地叫孩子起床的方式，我们不妨用下面这几种方式。
光线叫醒法
光线会唤醒视觉系统，并传递信号来唤醒脑部启动四肢，所以早晨起来先把窗帘打开，或是打开灯，让光线唤醒孩子的视觉。
声音唤醒法
放些舒缓、愉快的音乐，可以让音量逐渐地变大，在最爱听的音乐、故事当中，孩子就能自然苏醒。
抚摸叫醒法
在孩子的背上轻轻地抚摸，或是轻轻摸一摸孩子的小手、胳膊或头，让孩子在家长轻抚中慢慢苏醒。
这种方式会让孩子感觉舒服，更有安全感，同时一天都充满爱的味道，对熟睡中的孩子特别管用。
闹钟叫醒法
晚上睡觉前就和孩子约定好，明早7点会叫醒他。
可以给孩子买一个他喜欢的闹钟，和孩子一起定闹钟，让孩子有参与感，更利于孩子有行动力。
话题唤醒法
孩子天然充满好奇心，可以跟孩子说说吸引孩子的话题。
比如：“儿子，上周末去玩卡丁车有意思吗？”
“听老师说，你们幼儿园今天有一个活动是吗？”
像给孩子新买的学习用品、新的衣服、新的玩具，新的安排……这都会让人产生期待和兴奋，让孩子从床上跳起来。
最后，还想提醒大家的是，这几件事平时也要注意：
1►限制电子设备使用
电视、手机、平板电脑，这些设备中的屏幕比其他任何光线都具有更高浓度的蓝光。
众所周知，蓝光比任何其他光源更能影响褪黑激素水平——一种让人入睡的激素。
如果不限制孩子在睡前使用以上设备，会对睡眠产生负面影响。
可以在睡前陪孩子读读绘本、讲讲故事。
2►适当的奖励法
孩子都是处于在一个发展中的一个阶段，它会出现反复，而且大概率都会出现一个跳跃性的反复。这就要求我们家长要一遍遍的，跟孩子去重复和强化他这样的一个行为。
当孩子做到按时起床，家长可以适当的进行一个阶段性的奖励，可以是物质，也可以是口头语言的表扬。
但是我们所有的表扬都要具体到某一个细节和某一个行为。
要让孩子清楚地知道，我们是因为他今天的早起给予了他肯定或者是表扬。
3►学会闭嘴
看着孩子磨磨蹭蹭，我们家长很容易就会陷入不断地催促中。
但要注意，这个期间我们最重要的事情就是学会闭嘴，不要没完没了地催促孩子，催促过多的话，孩子很容易就会厌烦，反而会适得其反。
我们要做到温柔的坚持，平日多给孩子灌输时间的概念。要知道，新的习惯需要时间、练习和耐心。
