产后42天至6个月，是盆底肌恢复的“黄金时期”

在我国，盆底功能障碍性疾病的发病率高达 28%，尽管部分人没有明显症状，但妊娠和分娩都对盆底肌造成了一定的损伤。随着产后盆底健康越来越普及，很多宝妈也会在产后去做盆底肌恢复。

但你对这个看不见的“肌肉群”的恢复到底了解多少

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盆底肌受损直接影响同房质量

盆底肌的松弛势必会影响同房质量。而盆底肌锻炼不仅适合产后的女性，对于那些X生活时间较长却难以达到高潮的女性也非常适用。

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漏尿是盆底功能障碍的最常见表现

常见于咳嗽、大笑、甚至打喷嚏的时候会有少量尿液排出。

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妊娠与分娩对盆底肌的损害不可避免

虽然不可避免，但影响可以下降，盆底肌的位置很特殊，承载人体70%重量。孕期和分娩给盆底肌造成的伤害，是伴随一辈子的。但如果坚持修复锻炼，可以有效避免很多盆底疾病的发生。

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盆底松弛的后遗症几十年后也能凸显

真正影响生活质量的后遗症大多在几十年后才能显现出来，比如漏尿、脱垂等疾病。

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不是只有顺产才会造成盆底损伤

剖宫产也会盆底肌松弛

女性整个孕期都是依靠盆底肌来承托日益增大的胎儿，以及腹腔、盆腔脏器的压力。

盆底肌在持续受压中逐渐松弛

因此，都对盆底功能造成一定的损伤。

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盆底肌千万别等到二胎时再修复

怀孕对于盆底肌的损伤如果在头胎时没有恢复好，到了二胎，症状会更加严重。而如果头胎时做好盆底肌修复，二胎后恢复得会更快。

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目前恢复盆底肌的主要方式：

生物反馈及电刺激疗法：这两种方式可以使受损伤的肌肉、神经得到真正的纠正，具有长期效果，也可以跟着手机软件G动的训练音频，做凯格尔运动，根据每位宝妈的身体情况专门搭配训练方案，跟着一天三组早中晚打卡，修复盆底肌，改善漏尿膨出等产后后遗症️

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产后半年是盆底肌修复的黄金时间

产后42天至6个月，是盆底肌恢复的“黄金时期”。

产后42天，产妇已经调养差不多了恶露也基本排干净了，就可以开始进行盆底修复了。

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产后多年，做盆底肌恢复也有用！

在临床上不乏许多生产多年仍饱受盆底肌松弛，漏尿的案例。

虽然已经错过了良好的恢复时机，但只要开始就不晚，一定要由专业修复师‍进行评估，然后选择正确的修复训练方法，依旧可以取得良好的恢复效果。

盆底肌是女性的“幸福肌”，需要好好保护。产后盆底肌恢复越早做，恢复效果越好，妈妈们一定要做起来！