当然不习惯喝燕麦牛奶的

文章来源:健康时报 2018-06-15 09:48

【字号 打印分享收藏

人们每天应适量摄入食物,将一天的总能量加以控制。适量的食物主要指每天摄入的各种食物所提供的能量,不超过也不低于人体所需要的能量。食物提供的能量不同,如蔬菜是低能量食物,油、红肉等为高能量食物。所以要饮食均衡不过量,需要合理搭配食物,既要保持能量平衡也要保持营养素的平衡。

拿一日三餐来举例,如对于一个身高1.6米,体重正常的女性白领来说,一日三餐可以这么安排。

早餐:

1碗燕麦牛奶粥加1个白煮蛋加1份凉拌三丝(胡萝卜、黄瓜丝加金针菇),当然不习惯喝燕麦牛奶的,喝其它杂粮粥也可以,或直接换成包子加豆浆等,午餐前个把小时可以加两颗核桃或1小把杏仁当早点。

午餐:

2两白米饭(差不多就饭店普通的小碗1满碗)加个小荤两素1汤,如1份青椒炒鸡丁、1份素炒青菜、1份醋溜土豆丝加碗西红柿蛋汤。当然,中午有条件自己做的话,主食也可以换成金银饭(约3/4的粳米加1/4的小米)、红豆饭或其它搭配的杂粮饭,营养更丰富的同时也更有利于稳定血糖、更抗饿,荤素菜可以每天换着花样吃,但可参照上述比例。下午点心可以吃个苹果、喝杯酸奶。

晚餐:

1碗金银饭,煲个鱼炖豆腐加个清炒菠菜。

身高1.7米的正常体重男性可以每餐比上面女性多约1/4的主食,多吃蔬菜多吃两口肉。如果自己体重正常、身高与上述比较有出入的可以酌情增减,但如果体重已经超标就需适当减少主食摄入了。

相关阅读

Copyright © 1999-2016 HealthTimes All Right Reserved
温馨提示:如果您有任何健康问题均可到网上咨询,向全国专家提问!
本站信息仅供参考_不能作为诊断及医疗的依据 ┊ 本站如有转载或引用文章涉及版权问题_请速与我们联系