了解孕期中哪些元素是比较容易缺失的，平时饮食生活中，要注意这

对于孕妈们来说，孕期的每个阶段都有很多事情需要注意事项，其中最让孕妈们担心的事情之一就是孕期的营养，因为胎儿在肚子里面没有办法判断胎宝宝吃得好不好，也不太能了解胎宝宝每天发育得怎么样。因此，了解孕期中哪些元素是比较容易缺失的，平时饮食生活中，要注意这类微量元素的摄入，这样才能避免胎宝宝不缺乏微量元素，从而影响发育。

1、铁元素

铁元素对于孕妈和胎儿来说都非常重要，因为铁是人体生成红细胞的重要营养元素之一。怀孕期间需要有大量的铁来参加制造额外的红细胞，若是铁元素不足将造成孕妈缺铁性贫血。

孕妈因此可能会出现头晕，心慌等情况。同时会导致胎儿在宫内可能缺氧，从而影响到胎儿的生长发育，会影响到胎儿的智力发育。因此在孕期的时候要注意铁元素的摄入。

所以，从孕中期开始，孕妈妈就要多吃些含铁量丰富的食物，如动物肝脏、瘦肉、葡萄干、菠菜、紫菜、银耳，其中瘦肉和动物性食物中铁的含量更高，吸收率也高，而且还能补充蛋白质，是更佳的选择。

2、钙元素

孕妈比较容易缺乏的微量元素之一就是钙，因为孕期钙元素是孕前需求的2倍多。如果钙元素摄入不足，会影响胎宝宝乳牙、恒牙的钙化以及骨骼的发育；孕妈妈也会出现抽筋、痉挛、牙齿松动、失眠或神经过敏、骨质疏松、关节炎等症状，如果出现龋齿或高血压等症状，也要关注一下是否是缺钙引起的。

因此孕期孕妈要注意补钙，但不宜过多，否则引起钙化。平时饮食中可以喝些牛奶，吃点坚果，豆类食品等就可以摄入钙元素，有必要的孕妈可以听医嘱补充适当的钙剂。

3、锌元素

锌元素是人体必需的微量元素之一，它在身体中起着转运物质和交换能量的作用。如果孕期，孕妈身体内锌元素缺乏会导致胎儿的脑细胞的分化异常，脑细胞总数减少，导致体重增长减缓，严重者甚至会干扰胎宝宝中枢神经系统的发育，造成畸形。

同时孕妈如果锌元素缺乏也会影响到孕妈的分娩，因为锌元素缺乏会影响到孕妇的子宫收缩，而出现子宫收缩乏力等情况，影响到胎儿的正常分娩，给孕妈的分娩增加困难和危险。因此饮食中要注意摄入，锌元素含量最高的是牡蛎和麦芽，其次是瘦肉，鱼肉，蛋类等等。

4、碘元素

碘也是人体必需的微量元素之一，是非常重要的智力营养素，孕期摄入的碘是否足够，将影响宝宝的智力。因为碘元素是甲状腺激素合成所需要的原料，孕期要比平常多需要大概三分之一的量。

如果孕妈缺碘严重时，胎儿可能会出现胎停育或者是畸形，甚至是流产等现象。而食用含碘盐是安全、简单、有效且经济的预防碘缺乏的方式；另外，还可以从食物中获取碘元素。海带、紫菜、海虾等海产品含碘丰富，建议每周吃1~2次这类食物。

5、磷元素

人体所有的细胞中都含有磷，在人体的骨骼和牙齿中，磷也是非常重要的成分，含量大约为钙含量的一半。孕期缺磷，会导致胎宝宝发育不全，导致骨骼和牙齿脆弱，出生后容易患上佝偻病，出现厌食的情况，影响宝宝健康生长发育。

孕期如果出现宝宝发育迟缓，而且孕妈妈出现厌食情况，就需要警惕有没有缺磷的可能。磷在食物中分布非常广泛，无论动物性食物还是植物性食物，在其细胞中，都含有丰富的磷，所以只要保证饮食结构合理，不挑食，营养均衡，一般不会出现缺磷的情况。

因此，在怀孕期间，孕妈要保持饮食均衡，这些元素含量高的食物安排在饮食中，来达到营养元素平衡。从而保证孕期正常的营养的摄入，但是营养元素摄入过多也不好，孕妈需要适量。