如何科学补充叶酸，孕育一个健康的宝宝？

河青新闻网讯 为了预防出生缺陷，在计划备孕期间，医生通常会建议孕妈补充叶酸。由于人体内不能合成叶酸，而缺乏叶酸则会导致胎儿神经管畸形，因此，备孕和孕期的女性，需要通过饮食和额外的药物来补充叶酸。那么，如何科学补充叶酸，孕育一个健康的宝宝？

石家庄市妇产医院谈固院区产六科主任高英芳表示，需要遵循几点原则。

要从孕前3个月开始补充

胚胎神经管分化发生在受孕后2-4周，即妊娠4-6周，如果当发现怀孕了再补叶酸，可能会来不及，缺陷可能就已经发生了。另外，叶酸缺乏状态不是服用叶酸后就能立刻改善的，补充叶酸（0.4毫克/天）4周后，体内叶酸缺乏状态会有所改善，持续补充12-14周后，血清或血浆叶酸浓度可达到有效水平和稳定状态。只有从孕前3个月开始补充，才能满足胚胎神经管分化对甲基的需要。

饮食摄入外还要每天补充0.4毫克

叶酸广泛存在于我们的日常食物中，比如豆类、深绿色蔬菜、橘子和全谷类中，但由于食物在加工过程中，80%左右的叶酸就会损失掉，所以吃到我们体内的叶酸含量非常低，而且孕期叶酸需要量又增加，因此单纯靠食物补充是远远不够的。因此，孕期除了常吃富含叶酸的食物外，还应补充叶酸0.4毫克/天，以满足其需要。另外，还要每天保证摄入400克各种蔬菜，且其中1/2以上为新鲜绿叶蔬菜，可提供叶酸约0.2毫克。

这些人群建议直接使用活性叶酸

叶酸分为食物中的天然叶酸、合成叶酸与活性叶酸。由于受到存储、烹饪的影响，食物中的叶酸利用率非常低，因此，需要我们通过其它方式来进行补充。而相对于合成叶酸，活性叶酸有以下几个优点：无需代谢转化，可直接被人体吸收和利用，吸收率更高；无耐受上限；是血液（血清或红细胞）和脐带血中主要叶酸形式；纯度高，不产生未代谢叶酸。

针对叶酸基因代谢障碍人群、有神经管缺陷生育史的人群（包括唇腭裂、先天性脑积水等）、高同型半胱氨酸血症的人群，因叶酸利用不足，会导致流产或胎儿神经管畸形风险增高，建议直接使用活性叶酸。而没有高危因素的各位准妈妈可以使用合成叶酸或者活性叶酸。