文章来源:健康时报 2023-03-15 10:32
哺乳期适量食用香蕉不会造成宝宝拉肚子。
哺乳期吃香蕉的好处：香蕉香味浓郁，果肉软滑，味道香甜，食用方便，是许多妈妈喜欢吃的水果。营养高而热量低，不但含有称为“智慧之盐”的磷，还有丰富的蛋白质、糖、钾、维生素A和C、膳食纤维等，妈妈食用香蕉，不仅有益于大脑，预防神经疲劳，还有润肺止咳、防止哺乳期便秘的功效。
哺乳期吃香蕉需注意：香蕉偏寒，哺乳期妈妈吃香蕉一定不能过量，以一天吃一根为宜，以防摄入过多的糖分，并对妈妈自己和宝宝的肠胃造成不适。另外，不要空腹吃香蕉，空腹吃香蕉也会给肠道造成负担。建议妈妈吃水果要根据自己的体质，适量摄入。妈妈要牢记：哺乳期的饮食以清淡为宜，少吃辛、辣、酸、冷、热性食物;哺乳期的饮食要均衡，萦素搭配得当，不要挑食。
1.补充足够水分
喂养宝宝会导致女性水分流失加快，因此产妇要多补充水分。饮食上要多喝粥，和汤类，为促进奶水的产出，不妨试试猪肘汤、鱼汤、鸡汤等。
2.保证充足蛋白质
每天摄入的蛋白质要保证其三分之一来自动物体内，因为此类蛋白质具有活血、补血的功效，不但能补充蛋白质而且有助于产妇身体的恢复。
3.饮食做到多样化
饮食上做到不偏食，种类齐全，保证营养全面，以主食粗细搭配，辅食多元化为原则。
4.通乳食谱推荐
· 猪蹄汤
食材：猪蹄、通草、适当的水、葱、盐、黄酒等调味料。
步骤：（1）将猪蹄、通草洗净，猪蹄剁碎备用。
（2）把猪蹄，通草一起放入锅（砂锅为佳）内共煮。
（3）先用武火，水开后再改文火，直到猪蹄煮烂为止。
（4）猪蹄汤煮好后，加入适当的调味料，出锅。煮1只猪蹄，可以连续服用3～5天。猪蹄可以现在午餐时吃掉。
功效：猪蹄富含胶原蛋白，能活血补血，通草有利水、通乳之效。
· 酒酿蛋花汤
食材：酒酿、鸡蛋、红枣。
步骤：（1）先准备酒酿一盒，红枣几颗，一个打撒的鸡蛋备用。
（2）把水烧开后先放入酒酿和红枣，搅拌均匀。
（3）最后再放入打撒的鸡蛋至蛋花状，出锅。
功效：益气养血，促进妈妈泌乳。
· 虾米粥
食材：虾米、粳米。
步骤：（1）先将虾米和粳米洗干净备用。
（2）在锅里加水先煮粳米粥。
（3）煮至半熟加虾米，汤粘稠时即可关火。
功效：虾米粥补肾益精通乳，富含优质蛋白，以及钙、磷、铁等多种矿物质。
1.高盐分食品
例如腌制的萝卜干，肉等食物都不合适，人体吸收过量的盐分会使血压增加，还会加重肾脏的负担，甚至危害宝宝的健康。
2.辛辣刺激食品
刺激性食物，像是蒜、辣椒等都最好都要忌口。因为它们会导致产妇便秘，损耗精气，造成气血不足等危害健康的状况，而且还会通过乳汁危害宝宝健康。
3.阻碍下奶的食品
麦芽会抑制乳汁分泌，导致产妇奶水不足，宝宝不够吃。所以为了宝宝的健康，哺乳期妈妈不要食用富含麦芽的食物。
4.油炸、高脂肪食品
食物经过油炸营养会流失严重，而新妈妈消化功能还没有恢复完善，吃高脂肪食物不易于消化，对于身体的康复很是不利。
5.药品和酒精
二者均会通过乳汁传给宝宝，喝酒是绝对禁止的，而产妇在一般情况下，最好不要服用药品，如果实在是必须，那么一定要去医院，在医师指导下用药。
1.用药需谨慎
在这一特殊时期，新妈妈用药务必要小心，有的药物对于宝宝没有什么不良反应，是安全的，可以服用；而有些则会引起如病理性黄疸等疾病，这类药物就要谨慎服用。如果哺乳期一定要用药的话，最好向医生说明情况，咨询医生的建议。
2.避免使用避孕药
避孕药中含有影响泌乳素生成的不良物质，像是黄体酮等物质，会使得奶水分泌量减少。而且，该药的某些成分则会进入宝宝体内，影响宝宝发育，会导致男宝宝乳房变大，女宝宝下体上皮增生等等。所以，产妇应禁止服用避孕药。
3.不应随意中断哺乳
有些哺乳妈妈因使用药物而中断哺乳，这并不科学。因为大多药物的排泄量在健康范围内，只有少数药物是超标的。因此，在医生指导下科学用药就不必断奶。
4.服药后调整哺乳时间
如果在哺乳期必须服药，那么可以调整时间，例如先服药，过段时间再喂奶；或者先喂奶，再服药。不过两件事的时间最好间隔四五个小时，这样有利于减少宝宝对奶水中药物成分的吸收量。
5.中药谨慎使用
中药中虽然有很多药物对产妇有好的作用，例如增强体质、滋阴养血、收缩子宫等，但是中药中的大黄、薄荷则会使乳汁变黄、回奶等异常现象，因此用药时还得小心为好。
