文章来源:健康时报 2018-07-13 13:35
妊娠期间关节韧带松弛,妊娠子宫不断增大向前突使躯体重心后移,腰椎向前突。
此时背肌处于持续紧张状态,孕妈常会出现腰酸背痛。
越接近预产期,孕妈们的腰酸背痛越难避免,那么有什么办法可以缓解孕妈的腰酸背痛呢?大家可以试试以下方法:
1.在孕早期坚持适当运动,加强腰背部的柔韧度;
2.少干活多休息,最好不要拎重物,必要时卧床休息;
3.避免长时间保持一个姿势,不要久坐久站;
4.加强腰背部的保暖,避免受凉;
5.睡觉时,采取侧卧姿势,可以在两膝之间垫软枕,使髋关节、膝关节屈曲起来,帮助减少腰背后伸,使腰背肌肉韧带得到充分休息;
6.不要穿有跟的鞋子,穿可以良好支撑足弓的低跟鞋(但不是平跟鞋);
7.可以在沙发、椅子上腰后面放个小靠垫,看电视时让椅子背与靠垫成120度角,让身体稍稍后仰些。
8.必要时可以热敷或者使用托腹带托起增大的子宫,减少腰肌的受力。
如果腰背痛持续不能缓解,应及时去医院就诊,千万不要随意吃止痛药!
如果想通过按摩腰部缓解疼痛,一定要在专人的指导下,因为不当的手法可能会对胎儿造成伤害。
每一个孕妈都是无比伟大的,忍着孕期各种不适孕育宝宝,让我们为她们点赞!