文章来源:健康时报 2018-10-04 12:53
有身期间，你需要摄取足够多的营养与热量，以满足你和孩子的需求。所以你要尽可以或许地维持饮食均衡，确保热量充足。那么孕妇天天需要摄取若干热量呢？
一、孕妇需要摄入多少卡路里？
一样平常来说，妊妇在怀孕时期，每天需要摄入1800~2500卡路里的热量，确切数字取决于在你有身前的体重，以及你天天的斲丧量。大夫会根据你的总体环境，倡议你天天需要摄取的卡路里。
二、200卡路里的热量至关于甚么？
两片全麦面包加黄油；一杯酸奶加一个苹果或一根香蕉；一份芝士烤洋芋；一把坚果；一小碗的全麦谷物与牛奶；一份香蕉燕麦饼干。
三、妊妇应当吃些什么？
1.蛋白质
瘦肉、鱼、家禽、鸡蛋、乳废品和豆类，应占你的逐日卡路里配额的10%，由于这些食物内中所含的卵白质是人体细胞生长与血 液运输的根抵成分，也是胎儿发育必弗成少的物质。
2.碳水化合物
碳水化合物应当占你的逐日卡路里配额的55%，由于它们可以赐与孩子发育成长所需要的能量。你可以天天试着吃一些分歧的水 果、蔬菜、全麦食物、面包、谷物和大米，因为这些食物富含根基的维生素和矿精神，能够让你坚持足够的耐力。
3.钙
补充富含钙的食物，可以有用预防妊妇患妊娠期高血压。确保你的饮食中网罗适量的低脂乳废品，这能正手孩子骨骼和神经系统 的发育。同时，菠菜、沙丁鱼和鲑鱼也可以很好地补钙。
4.铁
填补铁元素很是需求，缺铁会导致孕妇血虚，影响胎儿发育。红肉、绿叶蔬菜和谷类食品中含有较多铁元素，填补这些食物能够 有效避免血虚。同时，富含铁的食物和富含维生素C的食物一同吃可以取得更好的营养。
5.维生素D
维生素D遍布存在于乳制品和谷物中，它可以促退宝宝的骨骼与牙齿发育。
6.叶酸
受孕前三个月的时分，宝宝的神经零碎正在逐步发育。叶酸可以接济宝宝圆满神经细碎的发育，所以孕妇需要补充叶酸。绿叶蔬 菜、豆类、坚果中富含叶酸，吃这些富含叶酸的食物也是补充叶酸的办法。
四、摄取热量时该当注意些什么？
1.尽或者地少吃含糖食物；一些高热量的垃圾食物，不会给你和宝宝供应所需要的营养，而且还会增长你的体重。以是有身时期，请只管即便吃一些健康的食物。
2.怀孕期间，一日多餐是个不错的民俗，既能捐赠你更好地消化食物，又能让你的孩子正常吸引营养。同时多餐能够让你更简单抵御垃圾食品的利诱，何况能够爱惜你的胃。
