坐月子一向被视为女人调养体质的较佳时期,产后要恢复美丽和身材,在坐月子时就要注意健康美丽的技巧和方法。你也许听说过有的产妇没坐好月子,落下了月子病；整月都不能洗澡、洗头、不能刷牙等……提前了解坐月子注意事项,把握好对待传统禁忌的尺度,科学地安排坐月子饮食,调理身心健康,坐一个愉快的月子。

 

一、家居环境是新妈妈坐月子很重要

不少新妈妈在坐月子的时候，可以只会注意自己的月子护理工作和月子饮食问题，很少有妈妈会注意到自己坐月子期间的环境是否合理，往往忽略了月子里的家居环境。结果，坐月子的时候就特别不顺心、不舒适。

如何选择合适的坐月子房间。

 

1、不宜住在敞、湿的房间里，由于妈妈的体质和抵抗力都比较低下，所以居室需要保温、舒适。

2、要选择阳光和坐向好的房间。这样，夏天可以避免过热，冬天又能得到最大限度的阳光照射，使居室温暖。

3、居室采光要明暗适中。最好有多重窗帘等遮挡物随时调节采光。

4、居室要通风效果好，不要接近厨房等多油烟的房间。

二、适量喝水

许多人认为产后坐月子是不能喝水了的，其实无论是中医或西医，基本上没有坐月子时不可喝水的条例。女性于怀孕生产时易丧失气血，造成产后会感到口干舌燥，所以应该要适量的补充水分，以缓解口渴现象。水分除了能帮忙妈妈恢复体力之外，还可以促进乳汁分泌量，也能够促使肠胃蠕动，防止恼人的便秘问题。不过，月子期间的妈妈们喝水也是有讲究的。

1.水一定要煮开

 

建议别直接饮用过滤的生水或者生饮机的水，应该要把水煮沸完整，可把水性由寒性转为平性。

2.适当喝些鸡汤鱼汤

月子期间的妈妈们也可以从鸡汤或者鱼汤中摄取水分，更有利于带出身体里面多余的水分，好来消除水肿问题。

3.盐分摄取要适量

不论是月子餐还是妈妈喝的营养汤，很多人都在纠结放不放盐。虽然老观念中确实有月子不可吃盐的说法，不过，除了有肾脏问题的女性，需要严格把关与掌控盐分摄取之外，健康的妈妈无需太过担心，少量摄取没有大碍。

三、坐月子不能“捂”，一定要定时开窗通风

大家都知道坐月子期间不能受凉受风，一定要注意保暖，所以很多老人坚决不让在月子期间给房间开窗户，生怕产妇和娇嫩的宝宝受风着凉。但年轻的妈咪却觉得长时间的密封环境，会让空气变得污浊，反而不利于妈咪和宝宝的健康。那么坐月子期间到底应不应该开窗通风呢？答案是肯定的，坐月子期间一定要定期开窗通风。

滞留的空气中会滋生很多细菌

 

这样说是有科学依据的。产妇在月子期间肯定都是以休息为主，大多数妈咪选择卧床或在房间内小范围活动，一般不会去室外活动，那么她吸入的空气就全部来自房间了。如果月子期间一直门窗紧闭，没有空气对流，滞留的空气中就会滋生很多细菌，还有家庭成员呼出的二氧化碳。长时间呆在这样的房间，可能会给妈咪们带来憋闷感，或者患上呼吸道疾病，对于刚出生的宝宝就更是危害了。

如果时常开窗通风，将新鲜的空气换进来，拉开窗帘让光线照亮整个屋子，清新的空气加上清洁的环境，不但有利于母亲和孩子的身体健康，也会让妈咪们心情舒畅，不会因长期呆在室内而产生烦躁、郁闷的情绪。

四、产后第一、第二周不宜大补

 

1、产后第一、第二周的主要目标“利水消肿”，使恶露排净！

前两周由于恶露未净，不宜大补，饮食重点应放在促进新陈代谢，排出体内过多水分。可以吃麻油猪肝或猪肝（适合子在早上、中午食用）、山药排骨汤、红枣银耳汤，帮助子宫排出恶露与其他废物；可以喝一点蛋汤、鱼汤等较为清淡的汤；还可以吃些清淡的荤食。如肉片、肉末。瘦牛肉、鸡肉、鱼等，配上时鲜蔬菜一起炒，口味清爽营养均衡。饮食疗法的弊端就是直接吃，吸收率真的有限，而且吃太多，容易长胖。

2、关于排恶露的另外两个必须注意的地方：

1）油汤最好要少喝。汤中的油多了，奶水中的脂肪量也会增加，新生儿的消化功能还不完备，奶中过多的脂肪有可能会使你的宝宝拉肚子。

2）红糖一般饮用不能超过10天：由于红糖所含的葡萄糖比白糖多得多。所以饮服红糖后会使产妇全身温暖。红糖中铁的含量高可以给产妇补血。红糖中含多种微量元素和矿物 质，能够利尿、防止产后尿失禁 促进恶露排出。红糖还有生乳、止痛的效果。但是也不要食用过多。

五、产后性生活禁忌

众所周知，产妇产后是不可以立即同房的，除此外，产后性生活还需要注意些什么呢？下面归纳了3点产后性生活禁忌：

1、避免细菌感染，同房卫生需注重

由于产后新妈妈抗病能力较差，生殖道的创口依然存在，没有完全的愈合，因此，这时过夫妻生活，一定要注意保持卫生，特别是男性生殖器一定要注意保证清洁，在同房之前，用温水洗干净，女性在夫妻生活之后要注意清洗阴部，以免引发感染。

2、不过只顾一时之爽，粗鲁进行性生活

由于新妈妈刚生完宝宝，身体尚未完全恢复，特别是生殖器官有创伤，阴道较为干涩，阴道黏膜也十分的脆弱，这就需要丈夫要注意多体贴妻子，在过夫妻生活时，动作要轻柔，多给妻子一些爱抚，尽量消除妻子的心理障碍，否则，如果动作过于剧烈，可能会造成妻子阴道裂伤，导致出血。

3、产后立即怀孕不可取，进行性生活需避孕

不少新爸爸、新妈妈们，在宝宝出生之后，也没有月经的来临，认为不会怀孕，便为所欲为、无所顾忌了，可以畅快淋漓的过夫妻生活了，不用考虑避孕的事情了，事实上，不少新妈妈在产后过夫妻生活时没有采取避孕措施而发生怀孕，这对女性而言，身体伤害非常重。因此，在产后过夫妻生活，必须要考虑避孕。

第六方面产后要不要穿胸罩？

有些新手妈妈觉得喂奶不方便，

就不穿内衣了，其实这个阶段乳房变大，如果内衣没穿对，很容易造成乳房下垂！

这个阶段应该选择专用的哺乳内衣，不仅方便喂奶，不会走光，而且哺乳内衣没有钢圈，穿着比较舒适，不压迫乳房，还能防止乳房出现硬结。

孩子哭闹，妈妈出现条件反射溢奶是正常的，可以使用防溢乳垫，随时更换，保持卫生。

Tips：有些妈妈不穿内衣，乳汁浸湿上衣，风干后上衣就会变硬，与娇嫩的乳头长期摩擦容易出现起乳头破裂。建议每次喂完奶，把乳汁涂在乳头上，可以起到保护作用。如果乳头破了，也可以涂抹乳头修护霜来缓解！

第七方面产妇运动—产褥期保健

 

1、产后不能过于疲劳，但要有适度的运动，也就是和体力恢复同步的运动。

2、要母乳喂养的话，在第一次月经来前都不要剧烈运动。

3、可以做产褥期(坐月子)保健操。

1深呼吸运动 (每节做4-8次)

时间：产后第3天可开始，每日做2遍。

方法：平躺，嘴闭紧，用鼻孔缓缓吸气，同时将气往腹部送，使腹部鼓起，再慢慢呼出，腹部会渐渐凹下去。作用：增加腹肌弹性。

2抬头运动：(每节做4-8次)

时间：产后第3天开始，每日做2遍。

方法：平躺，保持身体其它部位不动，举起头尽量弯向胸部。

作用：使颈部和背部肌肉得到舒展。

3上肢运动：(每节做4-8次)

时间：产后第3天开始，每日做2遍。

方法：平躺，两手臂左右平伸，上举至胸前，两掌合拢，然后保持手臂伸直放回原处。

作用：增加肺活量，恢复乳房弹性。

4下肢运动(每节做4-8次)

方法1：

时间：产后第10天开始，每日做2遍。

方法：平躺，一腿膝盖弯起，让大腿靠近腹部，脚跟贴近臀部，伸直放下，再弯另一条腿重复做。

作用：促进臀部和大腿肌肉恢复弹性及曲线。

方法2：

时间：产后第10天开始，每日做3遍。

方法：平躺，将一条腿尽量抬高与身体垂直，放下后另一腿作相同动作。以后可练习将两腿同时举起。

作用：促进子宫及腹部肌肉收缩，恢复腿部曲线。

5屈膝抬臀运动：(每节做4-8次)

时间：产后14天开始，每日做2遍。

方法：平躺、弯起两腿成直角，抬高臀部，挺起身体，肩部支撑，两膝并拢脚分开，同时收缩臀部肌肉，重复几次。

作用：收缩阴道肌肉，预防子宫、阴道、膀胱下垂。

6膝胸卧式：(每节做4-8次)

时间：产后14天开始，最初2分钟，以后增加至8分钟。

方法：身体呈跪伏姿势，头侧向一边，双手伏于床上，双腿分开与肩宽，大腿与地面垂直。

作用：帮助子宫恢复正常位置。

7提肛运动(每节做4-8次)

时间：产后第14天开始，每日做2遍。

方法：平躺，嘴闭紧，缓缓吸气，同时收缩会***和肛门，维持此姿势数秒种，然后还原。

作用：预防子宫，阴道，膀胱下垂。

8仰卧起坐运动(每节做4-8次)

时间：产后14天开始，每日做10次。

方法：平躺，双手放头后，上身坐起，肘部尽量向膝盖靠近，反复几次。

作用：促进子宫及腹部肌肉收缩。

腹部松弛，要管理

• 十月怀胎，宝宝的重量使得妈妈的骨盆变大，这就是从少女变成大妈的重要一步，进而分娩时耻骨分离，使得整个骨盆变形，髋关节移位，形成“大屁股”的骨架，大妈的形态显露无遗。所以产后恢复要做的就是配合适量的运动进行骨盆的恢复，把“大妈”的屁股给拉回来。 ​

 

• 其实利用生产的机会来调整体型，或者改善身体上的一些症状，是一个很重要的时机，所以很多人会在这段期间用束缚，套装，达到调整体型的目的!产后收腹对女性特别重要，怀孕时候肚子那么大，生过肚子一下子就空了，如果不勒着点的话，那有大肚腩多难看啊，而且还很容易得妇科病的，​我自己用的是产后月子里开始穿的收腹的，就是一件背心和一件短裤的那种，我之前买的束缚带，结果用了一天就勒的受不了

 

• 还是我朋友推荐给我买了这个套装，穿着我第一感觉就是不勒，不勒我就能坚持，而且穿上把大肚子都收起来了，产后的大肚子经常收的话，慢慢就会变小，皮肤变紧致，把我多余的肉肉收起来了，重在坚持穿！它还有个好处就是不会卷，以前我肚子肉这么多，坐在那里肚子不会一节一节的，站那里什么样坐那里就什么样，这也是我比较喜欢的。现在坚持穿了一段时间后肚子几乎平了，减重15金，身材恢复的跟以前差不多了！