自然挺立几分钟，可增强项背部肌肉力量和耐力

站立比坐着多消耗0.15卡路里/分钟，一天站着不坐，坚持六个小时，一个130斤的成年人将多消耗54千卡路里。如果不增加食物的摄入量，这相当于站着比坐着一年多减重5斤，四年多减重20斤。

除了能减肥，经常站一站，对健康的好处还有很多！

这些问题可以靠“站”来解决

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靠墙站——缓解脊椎病、减肥

从后脑勺、肩膀、臀部到脚跟，让身体贴紧墙壁，自然挺立几分钟，可增强项背部肌肉力量和耐力。也可双手交握放在头枕部，手向前使劲，头向后使劲，这样绷劲3~5秒放松为一次，每天练习100~200次，加强颈椎力量。

如果坚持每天饭后这样站立25分钟，大概两个月左右，还能看到明显的减肥效果。

站着做俯卧撑——缓解肩部不适

做墙壁俯卧撑动作的时候，会使肩部的前锯肌得到放松，坚持一段时间，肩部的疼痛症状就会慢慢减轻。

面向墙壁站立，双脚打开与肩膀同宽，距墙一臂远，两手掌撑在墙上，慢慢地弯曲肘关节，再慢慢地撑起来就可以了。

挺胸收腹站——预防骨质疏松

站立的时候一定要把脊柱挑直了，下巴微微收一下，双肩放松，挺胸收腹，因为只有保持“站如松”的姿势，腰、脊柱和背部肌肉才可以处于最放松的状态。

骨质疏松最可怕之处就是导致骨折，老人经常“罚罚站”，可以保护脊柱。最好每次“罚站”能坚持5分钟以上，30分钟以内。