叶酸不足会降低精液的浓度，还可能造成精子中染色体分离异常

聪明宝宝人见人爱，生个聪明宝宝是所有爸爸妈妈的心愿，宝宝出生后是否聪明，除了遗传因素之外和孕妈的孕期营养补充也有很大关系。

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孕期的饮食可以一定程度上的影响宝宝智力，因此孕妈妈全面、均衡的营养搭配，才能吸收各种营养，让宝宝也更加聪明。这就给孕妈们说说能促进脑神经细胞发育的营养素，孕期补点它们，宝宝将来更聪明。

 

1、 α-亚麻酸

α-亚麻酸是神经细胞合成的基础原料之一。但它不能通过人体合成，只能通过食物或者专用营养制剂来补充。

α-亚麻酸是人们必须的营养素之一，对人体的健康有重要的意义，其制剂也有很多医学上的治疗效果，并且在不远的将来， α-亚麻酸将在人类未来的保健和营养方面发挥重要作用哦。

什么时候补充?

第一个补充阶段是孕3~7月，此时胎儿的脑细胞分裂很旺盛；第二个补充阶段是孕7月~出生，此时胎儿脑细胞分裂的同时也逐渐发育成熟；第三个补充阶段是出生后~哺乳期，这时脑细胞还在不断发育成熟。

如何补充？

含亚麻酸丰富的食物有：紫苏籽油、黑加仑籽油、红花油、葵花子油、大豆油、玉蜀黍油、芝麻油、花生油、茶油、菜籽油，葵花子、核桃仁、松子仁、杏仁、桃仁等。① 孕妇可每天吃20克左右的核桃，因为干果(如核桃、榛子等)中含有此营养素，但同时含有较多的不饱和脂肪酸，适量食用以免影响消化功能。

② 虾和深海鱼中也含有丰富的α-亚麻酸代谢物。

 

2、胆碱(卵磷脂)

胆碱被称为"记忆因子"，它可以促进胎儿大脑发育，提高记忆力。又称为蛋黄素，被誉为与蛋白质、维生素并列的"第三营养素"。

什么时候补充?

建议在孕5月后或在宝宝摇篮期/学步期时给宝宝适量的补充。

如何补充?

胆碱在蛋黄中的含量相对较高，其次为红肉和奶制品。

富含胆碱的食物包括：动物脑及肝脏、甘蓝、绿叶蔬菜、鱼子酱、蛋类、麦芽、大豆卵磷脂和豆类产品。但是孕妈想仅仅通过日常饮食来获得胆碱是不够的，还需要一些营养制品的补充。

 

3、牛磺酸

牛磺酸是一种常见氨基酸，能促进胎儿脑神经细胞生长发育、成熟分化。人体合成牛磺酸的半胱氨酸亚硫酸羧酶（CSAD）活性较低，主要依靠摄取食物中的牛磺酸来满足机体需要。目前在世界各地流行的功能性饮料亦主要以补充牛磺酸为主，例如奥地利的红牛，以及日本的力保健，台湾的康贝特等。

猫食里面也必须添加牛磺酸，以避免猫生病，所以家里如果有养猫的妈妈也可以查看一下家里猫粮的成分哦。

什么时候补充?

在孕4月后，胎儿可每日每日累积6～8mg牛磺酸，因此建议孕妈和产妇日补充量为20mg较佳。

如何补充?

动物体内都含有丰富的牛磺酸，其中在鱼贝类中较为突出，孕妈可以多吃。

在各种肉类、猪肝和鸡肝等动物内脏以及鱼、虾、海螺、海带等海产品中，牛磺酸含量都很高。尤其是紫菜等藻类食物中，其含量更加丰富。因此，我国规定，在婴儿配方奶粉中要强化牛磺酸。

建议新妈产后选择母乳喂养，因为据研究显示母乳中的牛磺酸含量是生鲜牛乳中的25倍。对于婴幼儿来说，母乳中含有大量牛磺酸，但牛奶中却没有。

 

4、叶酸

叶酸是胎儿中枢神经系统发育的必需营养素，缺乏叶酸容易出现胎儿宫内发育迟缓、早产和新生儿出生低体重、神经管畸形等情况。叶酸（folic acid）也叫维生素B9，是一种水溶性维生素。叶酸还可以用来治疗女性贫血，多功能。

主要适用：降低神经管畸形和唇裂胎儿的出生率

什么时候补充?

叶酸补充的最佳时间应该你准备怀孕前3个月至整个孕早期，吃叶酸最好是早饭后半小时至一小时吃，早晨或上午营养吸收最好的。如果你不属于需要多补充叶酸的人群，你服用的叶酸片中的叶酸含量应该是400微克。如果你对自己的情况不能准确判断，一定要咨询医生的意见。准妈妈一日一香蕉 补充叶酸防便秘。

叶酸的补充是延续到孕期结束，不可停顿的。在孕中、后期，宝宝DNA的合成，胎盘、母体组织和红细胞增加都使你对叶酸的需要量大大增加，所以即使宝宝的神经系统在孕早期已经发育完成，但孕中、后期叶酸的缺乏仍然会引起巨幼红细胞性贫血、先兆子痫、胎盘早剥的发生。孕前补叶酸助孕 四误区要远离。

 

另外，备孕中的爸爸妈妈都要补充叶酸哦。孕妈妈们在怀孕早期有时会疏忽大意，并不确定自己怀孕了，可能会错过补充叶酸的最佳时机。妈妈网专家建议，可能怀孕或者计划要宝宝的女性应注意每天补充叶酸，以防止小宝宝来"报到"时，自己还没做好准备，措手不及。对于计划想当爸爸的男性而言，叶酸不足会降低精液的浓度，还可能造成精子中染色体分离异常，会给未来的宝宝带来患严重疾病的极大可能性补叶酸 不要漏掉准爸爸哦。

如何补充?

叶酸每日推荐量为400微克，还应适当多摄入叶酸含量丰富的食物，绿叶蔬菜是叶酸很好的食物来源。

一般来说在确定补充叶酸后，可以通过2种方式来摄取叶酸， 一种是食补，而绿叶蔬菜是叶酸很好的食物来源，动物肝脏以及一些水果中也含有丰富的叶酸。下面例举一些叶酸含量比较丰富的食物，供准妈妈参考：

芦荟：含叶酸85~120(微克/100克)：芦荟可说是绿色蔬菜中含量最高的一种，建议购买新鲜芦荟后尽快食用，且以微波炉、快炒或迅速氽烫的方式烹调，保持其营养价值。

燕麦：含叶酸190(微克/100克)：燕麦是营养成分相当高的全谷类食品，含有丰富的维他命B群，特别是叶酸可以帮助胎儿生长，一般建议可泡成粥类或将之混入白米饭中食用，都是不错的摄取方式

西兰花：含叶酸120(微克/100克)：西兰花的热量极低，而对怀孕的妇女来说，不仅含有高量的叶酸，其纤维多的特性也能改善孕期便秘的困扰，是孕期食材的最佳选择。

胡萝卜：含叶酸67(微克/100克)：胡萝卜含有丰富的胡萝卜素，具有抗氧化活性，其叶酸的含量也十分丰富，建议可将之洗净后，直接搅打成果汁食用，会是最直接摄取多量叶酸的方式。

奇异果：含叶酸30(微克/100克)：奇异果不仅是水果中含有叶酸较高的种类，其丰富的维他命C也能使叶酸稳定，提升人体吸收利用率，具有相辅相成的作用。

 

需要注意的是：含叶酸的食物有很多，但是由于叶酸遇光、遇热就不稳定，容易失去活性，所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。采用食物的方式补充叶酸可能并不合适，补充叶酸药补更好。因此，叶酸含量高的食物不能代替叶酸补充剂，只能是作为补充叶酸的辅助措施。但是孕妈妈千万不要因为叶酸食补没有叶酸药补的吸收好，就不重视自己的饮食。

为了自身和胎儿的健康，孕妇既需要保持均衡饮食，也需要坚持服用叶酸。

想要宝宝聪明健康，孕期补充全面合理的营养就是保障，所以孕妈妈要做好营养补充哦。

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