怎么守护自己的肠道健康

肠道是包管养分排汇的需要消化器官

肠道是消化器官中最长的管道，是人体消化食品、吸收养分素和排击食物残渣的重要器官。成年人肠道内“栖息”着约2kg的肠道细菌，这些细菌与人体健康无关痛痒。

肠道中的菌群分为无害菌、无益菌、中性菌三类，畸形情况下三类菌维持了坚强的失调，一旦肠道菌群失调，就会激发良多的胃肠道疾病。益生菌是对安康有益处的细菌，常见的益生菌有双歧杆菌、乳杆菌、益生链球菌等。

研究发现，肠道菌群失调很或者是瘦削、高血压、糖尿病、冠芥蒂和中风等疾病的诱因，也是生动、焦虑与认知从命降落等物质心理疾病的需要启事，而肠道菌群受到饮食、寝息、状况与抗生素等多种成份的影响。

4步应对春节前后的肠道标题问题

1.食无非量，不暴饮暴食

暴饮暴食是一种危害安康的行为，它是引起胃肠道等此外疾病的一个需求起因。短时日内吃上去太多的食品、喝上去少许的饮料，超出跨越了身体对食品消化的才力，往往会惹起胃肠听命失调。

2.食品多样，合理搭配

决定食用多样化的食品，如肉类、蛋类、蔬菜、生果、五谷等，使所含养分素完好，比例切当，以满足人体需要。少吃油炸、烧烤的食物。

3.喝酒要过量

喝酒过量无害健康，少许、过量喝酒不只可以构成胃肠黏膜的毁伤、肝脏死守的损害，影响养分物质的消化、吸引和转运，会惹起急性酒精中毒，添加激起胰腺炎的风险。喝酒首选低度酒，如啤酒、葡萄酒或黄酒，不空肚喝酒，不偏激劝酒。高血脂、高血压、冠心病等患者应忌酒。

4.吃动平衡，养成运动习惯

“管住嘴”与“迈开腿”异样需要。维持天天至少半小时以上中等强度到高强度的身体勾当、每小时站起来勾当一下，减少久坐光阴。养成运动民风，另有助于周到愉悦和寝息风致的前进。

可以恰当填补益生菌

春节前后，除了要做到合理炊事、轨则保管、每每流动之外，为了护卫肠道康健，还可以思忖填补一些益生菌。