比年，愈来愈多的人开始关注“肠道菌群均衡”这个话题，于是益生菌饮料、益生菌酸奶等食品备受人们的青眼，然而肠道菌群后果对人体有哪些利益？吃什么食物更无益于保持肠道内菌群的失调呢？

肠道菌群对人体的进献有哪些？

肠道菌群是定植在人体肠道内并一时与人体彼此依存的细菌群，菌群数目可达100万亿之多，可能含40多个菌属，400-500种菌种，肠道菌群对人体的贡献很是大，首先，他可以辅助消化食物和吸引营养，包含三大养分物资和维生素类，维持肠道流动。其次，可以促成机体免疫，菌群中的双歧杆菌与乳酸菌等可以制作生细菌素从而压抑病菌侵袭肠粘膜，使机体抵拒力加强。再者，可以克制肿瘤的发生和发展，菌群中的大肠杆菌、肠球菌等可以将亚硝酸铵降解为亚硝酸盐与胺，从而到达抑癌感导。着末，可以减少胆固醇的排汇，菌群在失调的形态下可以减少胆固醇吸收从而抵达降脂的劝化。

吃什么食物更有益于肠道菌群平衡？

1）空虚的水对人体是最为重要的，一样对肠道菌群均衡也相当必要。康健优秀的水里富含矿物资，可以救济肠道粘膜和细胞润滑、清洁，天天2L-4L水可以满足肠道菌群对水份的申请。

2）伙食纤维对付肠道同样起侧必要感导。咱们晓得纤维素可以刺激肠道粘膜，促进肠道的蠕动，加快排便速率，当我们便秘时，一样平常会多吃些富含纤维素的食物，如芹菜、菠菜、香蕉等，以改进排便无利，其中纤维素里有一种可溶性纤维叫做低聚果糖，它可以给肠道有益菌供给营养，双向调节排便，即假定你是便秘则有助于大便的柔软和通畅，要是你是腹泻则可使大便成形矫正腹泻。

3）食物中的不少矿物质是细菌生长的必要养分元素，例如铁、钙、镁，可以救助肠道粘膜的健康成长与有节律的蠕动。所以富含矿肉体的食物有利于肠道菌群失调。

4）多吃深绿色蔬菜与新鲜瓜果：维生素B1、维生素B2、维生素K和叶酸等也都可以影响肠道菌群康健。

留心饮食要限定脂肪与胆固醇的摄入，纵然植物油也不宜过多使用。可多吃蔬菜、瓜果和薯类食物。蔬菜的品种单一，营养价值很高，含有丰富的胡萝卜素、维生素B2维生素c和叶酸、矿肉体、炊事纤维和天然抗腐蚀物等。