文章来源:健康时报 2020-07-21 10:49
今天和大家聊聊一些对健身心理的看法，才疏学浅，多多指点。
大之后慢慢在脑海里形成了一个概念或者说是意识，凡是“即刻”能够带来快感的行为，这种满足感都不会持续很久，比如醉酒、比如暴饮暴食、比如冲动消费(还有纵欲和吸毒等等感觉有点画风不符不写了， 反正就是诸如此类的例子);而先经历了痛苦而后升华为快感的行为，这种快乐感一般都会持续很久而且是对身体有益的，比如跑步、比如健身、比如控制饮食。
愿意延迟满足，那是高情商的表现。
但是大家都是凡人，惰性来自人的本性，经常听到宝宝和我留言说，“自己很懒呀”，“没有毅力坚持去健身房呀。”之类的。心里一直在叫“God，kill me”态。所以你看，我相信大家所有人都一样那么怎么样能够尽可能战胜自己提高健身效率呢?
First，事先的准备工作:没有借口，拎包就走!
这听起来很简单，但很多人可能在每天出发去健身房之前都会在纠结穿什么衣服的时候消磨掉了健身热情，结果找个理由今天的训练计划又是不了了之。事先整理好你的衣物和装备会让最终走进健身房的可能性增加40%。趁洗好澡吹好头发面膜还没撕掉的时候，把健身衣和运动鞋放到健身包里，第二天拎包就走。
Second,先啃那块最硬的骨头。
先完成最最讨厌的无氧动作吧，因为如果把它留在后面，会让你不知不觉滴减少训练的标准性甚至会增加休息时间或者减少训练次数，以此达到偷偷节省体力的目的，得不偿失。
Third,无氧的时候别放空!
很多小伙伴都会这样，完成动作的时候喜欢分散注意力心里默默数数这样确实可以没那么痛苦地完成训练(我也一样)，但是!教练告诉我，训练时将你的注意力集中在你所针对的目标肌肉，会促进意识与肌肉间的关联，帮助调动更多的肌肉纤维。举个例子，做深蹲的时候就要集中注意力在臀部，你会发现，训练效果更好!
Fourth,找些你喜欢的并且.上进的音乐来听了。
找些好听的歌来做陪练吧，音乐可以增加耐力、体力、提高情绪，而且可以减少疼痛，所以我跑步的时候一定会听歌,哪里找比音乐更好的私教呢?
Fifth，目标要设立短期的!
我知道宝宝们不达最终前凸后翘且细腰的目标不罢休，不蒸馒头争口气，我知道我都知道。但是，短期目标会让你在增进体能的过程中使成功的机会更大。可以列出一周的目标，记录在自己的國上，毕竟，大目标要靠无数个小目标来实现嘛。
Sixth，想自拍就拍吧!
不要觉得自拍很“非主流”拉，在健身房找个你喜欢的角度自拍可以更好滴激励自己完成目标呢! So，first, Let metake a selfie!
最后，记得在坚持不下去的时候告诉自己“懂得延迟满足的女生，都是高情商的女子，能成大事。”
路遥知马力。
