文章来源:健康时报 2020-07-31 08:21
减肥、健身
为什么坚持不下去？为什么反复？
因为你的过程不快乐！
所以要让你的过程快乐起来！
今天就来讲一讲如何让你的过程快乐起来！
很多人会给自己定一个目标
譬如因为夏天快到了
这个月瘦十斤
明天开始不吃晚餐
…………
但这个过程你是坚持不下来的！
而且我要很认真的再说一遍：
你减了体重，不！代！表！ 你的身材就好了！
如果你只看体重
你永远都不会让自己的身材一直好下去
你需要找一个让自己觉得有意义、快乐的目标
比如一些小目标
让自己每天坚持半个小时的健身，就是24小时中只用半个小时来锻炼
这个过程中你可能会有下面这一些感觉：
第一，身体运动后劳累的感觉
第二，肌肉酸痛的感觉
第三，运动后睡眠良好的感觉
第四，饮食一点点变化的满足感觉
为什么是这几种感觉呢？让我来告诉你：
因为你这几点做不好，你不会有效果
这几点做好了，而且你能循序渐进坚持下去，你不可能没效果！
你只要用心做这几点，很容易完成！
并且完成之后你会感觉非常棒！
因为你的身体会变好！
会更有精神！
这个时候身体上的愉悦一定会带来身体上的愉悦
那么你健身或者减肥的路一定是快乐的！
因为我很明确的告诉你！
有这些感受你一定会有好身材！
而且容易坚持下去！
那么
如何去拥有这些感觉呢？
一
不要用网上的任何方法来给自己定目标
比如：十天坚持下来拥有马甲线
金刚也是服了气了
这种东西居然能上百度经验
它仅仅就是6个练腹肌的动作
你要我能给你12个
先不说腹肌不能每天练
你如果是一个体脂很高的胖子
十天时间？！除非你把肉剁了
如果你是新手动作还不可能标准
十天后没效果
估计你心里一万头草泥马四处奔腾
接着也许你就会放弃！
当然这只是个例子
网上还有很多
记住任何方法不是适用于每一个人
就连跑步的方法都是
一个大胖子去跑步可能会毁掉他的膝盖
而且他跑不了那么远
所以
你必须了解自己的身体
清楚自己的问题
否则你盲目的按照一种方法训练，是得不到你的要的效果，还有可能受伤等等！
二
专注你的训练
训练时好好训练，别到处看、到处聊天，或者为了自拍去训练
当然
你认真训练完成后拍一张发朋友圈
有人给你点赞啊等等，这是极好的，可以激励你自己
健身中有一个词叫做念动一致
高手和新手之间的区别不差在动作重量，差在自身对自己肌肉的控制力上
如果你没有专注的去感受你的肌肉
你是不可能找到肌肉收缩的感觉的
反之正确的动作和意念的集中
让你感受到你的肌肉发力收缩疼痛的时候
这种感觉就非常棒了
到时候不用我说你也会爱上这种感觉
并且致力于寻找这种感觉
三
无论是运动还是饮食，都不要走极端
每天有一点点做到了
告诉自己很棒
以前金刚就讲过：很多人吃惯了大鱼大肉，喝酒宵夜，在这些习惯不威胁到他的生命和生活的时候
他是没办法一次性改变的
突如其来的心血来潮
啊
下个月夏天我要瘦十斤
节食！
一周内他估计就坚持不住了
而且对身体不好！
因为你的身体适应不了！
之后你会暴饮暴食
反弹
所以你要循序渐进
比如原来一周喝三次的人
这个月上半月控制一周两次
下半个月控制一周一次
你做到了很容易有满足感
而且一步步来并不难
然后讲训练
如果你很胖或者身体很差，原来也不训练
给你一个全世界最牛的人的健身方法
你也做不到啊
曾今金刚是个残酷的教练
每个会员用最残酷的训练对待
但是有的会员受不了
它练完了太累
或者太痛就不来了
或者还有的人不跑步突然跑十公里
你受不了的
就像跟多人没跑步经验，然后去跑马拉松
跑死都有可能
所以训练你也要一步步来
但是一步步来不代表我就去健身房
在跑步机上走路看个电影
我说的是做到自己身体能承受的大强度
身体的改变是一点一点来的，心理也是的！
无论任何事情
一个人能感受到快乐和满足感
它一定会坚持下去
关于健身，无论你的目标是期待有一个好的身材，还是一个健康的状态
你必须要知道你这个过程应该如何一步步达成
包括你在健身房遇到大神
你看他怎么玩你跟着玩模仿
你都不知道那是干嘛的，你能做出他的效果吗
再举个例子
如果你是一个妹子，天天练双杠臂屈伸或者一些下胸动作
要知道这些动作还有可能让你下垂呢
所以你要知道一步步怎么走
你才会有清晰的目标和方法
等你有了这些变化
每天也有一些小小的成就的时候
你就会快乐的坚持下去
别每天盯着数据
几天内数据反复都正常
训练后、训练前、早晚、饭前饭后数据都不一样
你关注我说的那些点
过一个月你你看一下数据你会发现
哇，我做到了这么多
否则你永远都不知道马甲线到底是什么东西
你就不可能拥有它
