文章来源:健康时报 2020-07-31 08:29
我们今天就来讲讲很多健友在意的问题：啥时候调整健身方法？
也许你不觉得这个很重要，但实际情况中，至少有60%的健友是因为不知调整，而导致的停滞不前！
当你突然觉得，健身没啥意思，健身房很无聊.....
也许，是你看破红尘了。
这时候，你适合出家，皈依佛法，善哉。
什么？你不想出家？
如果是这样的话，那只是你心理上产生了抵触！
这是常见的健身心理，一般发作于刚健身2-3个月。
对策也很简单，你可以休息几天，重新规划一下健身计划，减少健身的时间。
前几天，某个会员问我：索队，用了你帮我定制的方案，力量变大很多，但是最近很累。
我及时给他调整了方案，减少了训练强度，解决了这个问题
不可忽视，练得“凶”很有用，肌肉的破坏才能带来后期的增长。
但是，你不能忘了，肌肉的生长主要还是在休息时期，而不是练的过程中。
假如你的疲惫感倍增，那只能说明你没有在休息、训练中找到平衡点！
所以，假如健身导致你“睡眠不足”、“容易累”、“嗜睡”。
那么，你首先应该压缩健身的时间，提高效率，给自己足够的休息。
当然，也有很多人是因为吃不够导致的，健身+节食=作死。
什么时候开始，你觉得健身成了按部就班、也没了基情呢？
要么你和健身基友分手了，要么就说明你的训练太容易了......
基友这事我没办法帮你，毕竟那是感情，你得靠养成。
但是训练难度，我们可以提高啊！
常见的方法比如：
1、改变训练的工作、顺序
2、增加训练法则
3、减少休息时间
4、冲刺大重量或者小重量多组数
5、来点氮泵，给自己一点激情！
这不是少数。
再重复一遍，这不是少数。
中国的传统健身造型就是“大胸肌、粗胳膊，细腿窄肩”，真的好看吗？
即便你不想要健美身材，那你总想要一个协调、美观的流畅线条吧？
肌肉的“局部增肌”和“局部减脂”一样荒谬！
不全面训练不能改变你身体不全面的状态（当然弱项强化是可以的），更不会让你得到某个目标，比如拉扎尔一样的腹肌。
实际上，任何一个健身高手，都是通过全面训练得来的，你甚至很少见到他们痴迷于某一个单一的目标！
所以，如果你苦恼健身进步慢时，问问自己，是不是成了局部健身了。
维度、体能、力量、爆发力，是判断健身效果的指标。
对的，体重不是判断的指标！
假如你只有70KG，但是却有40KG纯肌肉，远远要比那些90KG却只有30KG纯肌肉的人更强大。
而这时候，体重有什么用？
维度、体能、力量、爆发力，每3-6个月，自我判断一下，其中至少两个能力有多少提升？
如果进步连两项都没有，那么你需要反思并且改良一下训练方法了。
可能是需要增加一些训练难度，比如尝试一下crossfit的训练方法，再比如去做一做胸背的超级组训练。
记住，永远记住，健身不止是片面的肌肉块，更是我们的全面健康、全面能力。
也不存在所谓的“练块”、“练线条”、“练力量”之说，实际上进步本身应该是人作为一个整体的进步。
