4个常见的黄金健身动作，锻炼身体肌群，抵抗衰老

现代人的生活方式都是以方便为主，导致大部分人也是越来越懒惰了。懒惰让自己处在舒适区，舒适区给我们带来的除了肥胖问题之外，还有更多的健康问题，以及精神压力问题。

 

为了打破这样的局面，我们除了饮食上多加控制之外，最应该要去做的就是健身运动。因为人长久不运动，自身的身体机能就会老化，活力和精力流失下降，自身的代谢下降，个人的身材越来越肥胖。可以说肥胖是万恶的源头，导致肥胖的就是缺乏运动、饮食过剩导致的。想要从根本上解决掉肥胖的问题，你就要改善个人的生活习惯，加强自身的锻炼以及增大运动量。

 

下面分享一些每天必做的几个健身运动，可以针对全身的肌肉进行训练，这4个动作坚持每天做，对身体的都有好处，抵抗衰老，保持精力！

第一个、深蹲

我们都知道，深蹲是训练腿部的黄金动作，深蹲这个动作不仅仅能达到瘦腿提臀的功效，还可以有效地提高肌肉的含量，促进身体的代谢，加快身体燃脂减脂，让我们拥有曲线身材。长期坚持深蹲，能够促进全身肌肉的协调发展。

 

虽然深蹲的好处很多，但是不少人会觉得深蹲会很伤膝盖。如果你能够把握正确的深蹲姿势，根本就不存在伤害膝盖的说法。健身界的健身人士一直在实践着，他们都不会伤膝盖，反而练出了出色的身材。因此，把握正确的健身知识很重要。

 

运动的过程中要注意的点：

• 不要弯腰驼背，眼光直视前往；
• 深蹲过程双脚打开，和肩膀的宽度一样即可；
• 下蹲过程，臀部往后下方下蹲，不要把重心都压在你的腿部；
• 整个过程不要那么快，做到位才能够训练到肌肉。

 

第二个、俯卧撑

这个动作我们从小到大最常见的运动，这个动作对于胸部肌肉的训练效果好。俯卧撑虽然看着简单，想要做到完全标准，实际上还是很少的。

而能够坚持每天做到100个的人更是少之又少，俯卧撑不仅能够训练到我们手臂，胸部，背部以及核心肌群，是个不可多得的自重训练动作。

 

第三个、箭步蹲

有的人认为深蹲和箭步蹲不是差不多的吗？肯定是不一样的，箭步蹲更加侧重于大腿外侧的腘绳肌的训练，能够有效地帮助身体燃脂减脂。

很多人觉得大腿粗是因为练出了肌肉，但是并不是肌肉让你的腿粗，而是你的腿部脂肪过高才会显得腿粗。

 

第四个、卧推

很多人有个疑问在家能不能做卧推，肯定可以的，就是你要准备器材。健身器材不是只有健身房才有的，你完全可以给自己打造一个私人健身房的啊，比如购买一副哑铃杠铃组合器械。

卧推能够有有效地训练到你的手臂以及胸部和肩部的肌肉，抗阻力的刺激，能让肌肉充满力量以及不断地增长，有增强我们肌肉维度和身体的耐力。