文章来源:健康时报 2020-08-05 11:44
夏天，是最让人产生锻炼动力的季节
因此一到夏天
越来越多小伙伴加入了运动行列
但也有人表示
夏天运动的时候经常会出现头晕、感冒等症状
这是为什么呢？
这主要是由于夏季气温高且湿度大
运动后会大量出汗
容易伤心血、脾胃
导致出现食欲不振、体倦乏力等情况
为了避免运动后“伤身”
以下这些夏季运动小技巧请大家必须牢记！
运动完不要喝冷饮
炎炎夏日，加上出了一身汗
很多人第一时间都想用一瓶冷饮“降温”
其实这个行为是错误的
有研究指出
在运动中或者运动后短时间内喝冷饮
会刺激到食道、胃、肺和心脏等内脏器官
造成胃肠功能紊乱，导致消化不良
建议选择温度在5～13℃之间的运动饮料
这样温度的饮品能让人体更容易吸收
且对机体没有不良刺激
运动后不要立刻洗澡
刚运动完千万不能马上洗澡
因为运动后的血液循环很旺盛
同时心跳也会加速
这时候洗澡对心脏和毛孔都不好
所以运动后一定先休息一阵子
等心跳慢慢恢复正常
整个人的温度降下来后
再去洗一个热水澡
夏季不宜进行剧烈运动
有些人会认为
运动强度越大，越是有益于健康
其实夏天并不适合进行过于剧烈的运动
因为在高温天气下运动会大量出汗
而汗液的主要成分是水
汗液大量流失的同时会导致体内水分流失
如果不及时补充水分的话容易出现脱水现象
运动后立刻补充水分和电解质
在运动的过程中
由于汗腺的释放
人体已经流失了很多电解质和水分
因此在休息的时候或运动后
要尽量补充多点水分和电解质
如果运动强度较大
最好在运动前就喝1杯水
运动过程中每隔20～30分钟喝1杯水
运动后再喝1～2杯水
除了以上四个要点
大家在运动的时候还要注意循序渐进、量力而为
毕竟运动是为了强身健体
而不是伤害身体
适当运动可以增强个人体质
但如果不掌握要领就容易弄巧成拙
所以在运动前
一定要牢记这些锻炼的小技巧哦！
