文章来源:健康时报 2020-08-04 11:49
水，作为人体内不可缺少的物质，它虽然不是直接为机体提供能量，却是可以维持高水平的运动成绩的唯一关键因素。人体如果缺水会导致运动能力的下降，一般除了健美健体比赛，或者体重比较高的运动员为了参加较为低重量级的比赛会选择脱水，但是脱水后就算立即补水也会对成绩产生不可避免的负面影响。即使能补充水分，但是运动中汗液蒸发带走大量热量。因此要保持体内水分充足，以此来获得更好的训练成绩和训练状态。那么我们先来了解一下水。
水分占人体重的66%，细胞内液占总水分的65%，细胞外液占总水分的35%。血液中93%为水分，剩下的才是细胞，营养物质，和代谢废物。体内水分充足时肌肉中70%为水分，而脂肪的含水约占10%由此可见肌肉含量越高，人体中水分含量更高，以致水分占人体重的比例越大，运动员的含水量约为70%，而肥胖个体含水量才占40%。
水是人体的基本组成物质，起着维持生命的重要作用；是维持细胞形态，构成体液的重要物质；参与机体代谢，身体中的营养物质通过血液运输到身体各处，身体的代谢废物有通过血液运输到合适的器官，排泄出体外，而血液的主要成分就是水；水可以维持体温的恒定，起着调节体温的作用；润滑的作用，使体内摩擦部位滑润，减少损伤。
身体含水量充足是指人体水分状态良好或者水分正常，如果含水量过低称为水分过低严重时称为脱水，含水量过高称为水分过多。人身体有对水分调控的系统，水分过低机体会分泌抗利尿激素，通过抑制尿液的排除减少水分的减少，同时神经提醒身体该摄入水分。如果体内水含量过高就会分泌利尿素是多余的水分通过尿液排出。这些都是渗透压感受器感受血液渗透压的变化，容量感受器监控细胞外液的水容量。
维持着身体的体液平衡对身体有着很多益处，包括：减缓心率增加；减缓核心温度的上升；改善心率和心输出量；改善皮肤血液流动；减少较高的血浆钠，渗透压，和肾上腺素；减少净肌肉葡萄糖的使用。
运动会产生热量，热量过高就必散热，如果热量不能小三最终可能会引起中暑。出汗则是散热的主要机制，汗液从皮肤表面蒸发时就会降低体温，如果汗液排出不足会导致身体过热，而运动的出汗量过大，所以在运动中必须摄入充足的液体保持出汗量。汗液中含有电解质（包括氯钠钾钙镁）。随着高强度的训练汗液排出过多可能会造成电解质紊乱。
散热可以分为两个方面，一方面更多的血液扩散到皮肤，变相扩大散热面积来进行散热；另一方面增加出汗频率。但在运动时基本上都是通过汗液蒸发汗液达到降温的目的。这两个方面都需要充足的血液容量，血液容量过低导致运送到皮肤的血液减少，和汗液的减少。而且肌肉也需要血流量来传输营养物质和代谢废物。
温度和湿度过高会引起大量排汗；渗透压的高低同样会影响体液流失，渗透压过高会引起抗利尿激素减少体液排出。渴觉和味觉影响着体液的摄入，口渴可能处于习惯或别的原因，渴觉对体液容量减少的敏感度较低一般血液容量减少10%才会觉得口渴，因此不能因为渴了才喝水。运动时人往往喜欢微甜的饮料，一般6%的碳水化合物饮料较受欢迎。
水是生命之源，只有摄入充足的水分才能保障更好的训练以及更高的运动成绩。在这个炎热的夏季我们更应该做好补水工作。用以维持更好的状态，普通人一天要喝八杯水，比起普通人，训练的健身爱好者是不是应该摄入更多的水分呢?对于女生来说摄入充足的水分可以保持肌肤的弹性，对于减脂的人群来说，充足的水分可以增加代谢，对于运动人群来说充足的水分可以保持良好的训练状态。所以这个夏天你需要做的事还要加一件那就是多喝水。
