文章来源:健康时报 2020-08-06 19:47
最近一朋友私信我：K老师，为什么看朋友圈很多人说运动后心情很好，可我每次运动都很痛苦，去跑步感觉好无聊盼着时间快点过去，去健身发现来回总是那几个动作好枯燥，最重要是练完回去就很失落，还有点沮丧。每次上课，她的教练还是会逼着让她坚持练下去，说继续练就能感受到多巴胺分泌，人就会开心起来；然而她内心并没能感受到快乐，并且会因为这事感到痛苦，为什么别人运动后都很开心，自己反而越练越难过？
可能在很多人的潜意识里都会认为，我们运动了就会开心，如果我们运动后不开心，首先是生理上感觉不舒服，其实很多人还会伴随产生一个：“我运动后，心情反而更糟了，我是不是有问题啊？”这种次生情绪。
这里很多人也存在一种认知冲突以为：心情不好→通过运动→心情变好（×），所有健身博主、专家也宣称运动能让人愉悦，鼓励我们多运动；其实都是信口开河的，比如像我这种每月有大几万业绩悬挂在头上的小私教，还有更不完的文章，连吃饭心里都绷着；每天训练前都要给自己作心理建设，我今天就小练一会，其实都煎熬着练完的，恨不得训练时间快点过去。但是学心理学出身的我，还是有一些小技巧可以征服这个问题的……
在我看来，想要运动后让人心情变好，除了与他当下身体状态、运动效果、个人心态等因素之外，还有一个极为重要的因素，就是他的底层情绪有没有在运动中得到满足。
可以说，每个人天生就具备愉悦和低落这两种底层情绪，当我们找到在运动中让自己底层情绪满足的方法，我们就能感受到源源不断的愉悦感，也就能更好的坚持运动下去了。
所以今天我想带大家解决一个问题：在减脂期如果碰到运动后不开心，想放弃怎么办？
我们需要理解什么是运动后心情不好，找出引发心情不好的底层原因，然后通过在运动中、运动后通过一些技巧来调动自己的快乐情绪，最后收获了坚持运动的好习惯。具体流程流程步骤如下：
①了解：什么是运动后心情低落--引发情绪性进食和放弃运动主要因素。
②识别：在运动中最容易引起心情失落的“场景”，为什么减脂期的你更容易“中招”？
③理解：心情失落的底层原因，原来是你从未关心过的内心情绪需求。
④解决：从人类的生物属性和社会属性，针对情绪愉悦的运动设计，让自己能够真正享受运动带来的乐趣
运动后心情低落是一种糟糕的体验，常常表现为运动完之后莫名其妙的心情不好，感觉做什么都不得劲，今天的运动也是毫无意义。因为没能在运动中收获积极情绪，很多时候会因此引起诸如情绪性饮食，看过我前面的文章的朋友都知道，人类在还是婴儿的时候，所有的负面情绪表现都是哭闹，妈妈都会用乳头来安抚他，以至于成人后，我们很多人心情不好的时候，还是靠吃食物来缓解，这是导致继续长胖的因素。另外心情不好了，也会间接引起得不到正向反馈而放弃运动，就彻底断了减肥这条路了。
在我看来，很多减肥的朋友如此努力去让自己运动，依然会遭遇不开心而半途而废，与他没有正视不开心的根源所在，而是任由其放纵。
那么是不是我们需要先正视和认识到，什么情况下我们运动后会容易心情不好，才能扒开这个不良循环的迷雾呢？
在运动中通常是这几种情况下，我们会遭遇到运动后心情不好，而在减脂期这种情况会更加常见。
1、身体疲惫不堪还强行运动，越练越“丧”
现在的工作都是上一天班后，人累得在公交上恨不得就睡着了，人在半睡半醒之间，完全没有运动的动力。这种时候，很多意志“强大”的人会选择强迫自己运动，然而在整个训练过程中，因为精力不足引起情绪的波动，我们总是会处在练与不练的内心纠结中，撸铁做组做到想中途放弃，跑步就想立刻停止，这样也会导致强制训练也没有了往常的兴奋和期待，通常运动刚开始不久，我们就会没有力气和精神。尤其是减脂期的人群，本身就能量摄入不足，如果在这个阶段还强行违背身体的感受进行大强度运动，得来的效果就是崩溃。
2、把运动作为任务，没法投入享受运动带来的乐趣
还记得我们小时候，一根橡皮筋、小伙伴你追我跑、打球这些都能玩得非常开心，因为我们管它“玩乐”，长大后我们把这些“运动”当成是一种任务，这一切就变味了；但是身体或者个人需求让我们必须去“运动”的时候，其实我们内心是抗拒和逃避的，如果我们还找不到其中的趣味或者享受运动带来的乐趣，运动之后带来的必然是一种不好的心情体验。
3、当下真正的情绪没有解决，运动前心情没有放松下来。
不知道大家有没有经历过这样，当心里面有一些重要的事情是，总是会被这个事情羁绊着，
生活中的挫败和失败，或者不如意，会带来情绪低落。如果带着这个不良的心情去运动，有人能够通过运动快乐，但是也有人依然受困于原来的的情绪而变得更加糟糕。
4.减肥效果不佳，对自己失望引发的不开心
每个去减肥的人，都会对自己有一个期待，都希望月瘦10斤，马甲线、大长腿；但现实情况，很多人减肥的效果并没有那么理想，很多减肥的朋友每天都会称重，如果某天没有掉重，本来你心情还好，但当你开始因为这点的期待没有达到而引发的情绪的话，你就会被这些消极的情绪体会就会偷走你的幸福感。
总结以上，我们需要了解在什么场景下容易引起心情不好，接下来，我们就能够对症下药解决这个问题了。
人类作为生物有两种基本生物情绪“愉悦、失落”，而衡量“愉悦和失落”的尺度就是满足，被满足了就是愉悦，不满足就是失落。
首先人作为生物的本能就是生存，本能作为驱动人行为的底层动力，都是为了满足自己的生存。比如，一个人饿了，本能就会驱使他去“下馆子”或“叫外卖”是因为肠胃没有被满足，就会不爽；吃饱了肠胃满足了，就会愉悦。
而减脂期，很多人都是边饿着肚子去运动，这个时候明显违背了人的生物本能饥饿了，不补充能量还要去消耗能量，那作为生物本性的人肯定不开心。
人类不仅仅作为生物属性的存在，人类还具备社会属性，也就是被社会满足。
读喜欢的书，精神上被满足，你会愉悦；
当你感受到别人的肯定，自己被赞许，自己被接纳，自己被重视；这些都是人的社会属性需求被满足，都会愉悦。
但作为一个需要减脂的胖子，在大庭广众下运动，显露着不为自己接受的大粗腿，还有笨拙的动作都是一种难以被周边人认可的，久而久之就会不开心。
又比如胖的时候会很难过，当练出马甲线发到朋友圈，你的好心情随着“点赞”❤增加而增长。
运动后之所以感到快乐，是因为他的生物情绪和社会情绪都被满足了，而没有被满足的那些人就会出现不开心。
依据马斯洛需求理论，人类存在6个层次的需求，其实每个减肥者背后的寻求，都绕不来这些，无非就是健康、对归属与爱的需要，尊对重的需要和自我实现的需要、自我审美等需求
转变成我们能了解的话语就是：
(1)对迷人身体和自身魅力的渴望;
(2)对更好的精力来应对以及事业的成功的渴望;
(3)对身心健康的追求；
(4)对别人认可自己的身材、自律、穿衣搭配等尊重需求
(5)更好的身材以为能得到更好的爱情
马斯洛需求层次理论
每个人对于以上的需求都是有相似部分，也有独特的部分，我们需要对照以上的需求，来关照自己内心，在减肥+运动这件事里面，我最关心的是什么，它底层的需求又是什么？如果我们找到了这些需求，接下来就是我的一些常用非常见效的小技巧，来帮助我们运动后获得更好的心情。
1、运动后太饿了生理需求得不到满足，多摄入饱腹感强的食物。
其实这个非常简单，就是因为减脂期节食控制太厉害了，违背了我们人体的本性是害怕饥，喜欢饱饭满足的，所以在减脂期既要保证减脂热量摄入又不能节食，那就要增加蛋白质和饱腹感较强的食物，例如：
2、正确的认识自己的健康需求，设定合理进步目标
很多人都以为运动之后就能立马变得很健康或者强壮，但是我也见过很多人因为过于着急见效而拼命运动，导致效果反弹、甚至受伤的；所以基于一个合理的进度是非常必要的，我们可以参考有经验的人，或者请专业的私人教练帮自己拟定一个运动促进健康的计划，然后循序渐进执行。
3、自我奖励和认可，让自己获得成就感
偶尔买点小装备之类的东西犒劳下自己，我们可以通过给自己不同季度、或者训练达成的目标给自己买一款运动耳机、心率带、运动背心衣服类的；其实买什么不重要，重要的是仪式感，能拿到这个物品的时候要清楚给自己内心一个肯定，这是来源于自己努力得到的。
4、给自己做一顿好的来犒劳压抑已久的神经和胃部
减脂期的不开心，80%都跟饮食关系，在一个悠闲的周末我建议可以去逛一下菜市场，挑选一些自己最喜欢的食物。
逛菜市场是治愈良方
吃好一点，是对自己辛苦一段时间运动的犒劳，学着自己做饭，鸡、鸭、鱼、虾、豆类品，其实只要稍微花点心思，我们能想到很多减脂美食的方法，通常我都是东北一锅大乱炖，吃得可开心了。
5、寻找认可找朋友适当“炫耀”，满足你内心的小小虚荣感
训练出一定成果之后，可以在朋友圈打，训练完不拍照打卡等于白训练，这是有深层道理的。
“富贵不归故乡，如锦衣夜行。”——楚霸王项羽
所以当你练出一点的效果的时候，一定要让身边的人，或者你朋友家人知道，他们的不会吝啬鼓励、赞美，因为中国人的含蓄，其实错过很多让自己获得能量和满足的机会。如果能够适当的用到自我展示，是能让我们更好的坚持下去的。
当我们在运动后陷入不开心和情绪低落时，记得先别着急给自己下定论，而且可以通过以上的一些心理方法让自己快速调整状态，能够坚持把运动完成下去，如果实在是完成不了也不要带着心理负担走。
最后总结下全文作为一个资深的健身教练+心理学硕士，我在带领会员作减肥训练过程中，总是会遇到一些会员不在状态的时候，我更多的不是强迫她们坚持完成某些动作，而是鼓励他们去了解自己内心当下的状态和需求是什么，然后通过这个需求来打破心情不好的僵局。
很多自己进行减肥运动的朋友们，通常遭遇到这种情况而束手无策，有些是暴食、有些是放弃运动，甚至以为自己有问题呢，再次陷入让自己复胖的风险，前面好不容易的成果就放弃了。
其实面对这些情况，我们可以通过了解自我心情变差的引发场景，首先做到避开这些场景，然后识别自己的情绪需求，最后通过针对的需求方法来满足自己，就能获得一个良好的心情。
最后送给大家我特别喜欢的一句话，
