怎样保持健康的心态,远离抑郁症?

文章来源:健康时报 2020-08-11 10:54

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抑郁症已经越来越常见,我国抑郁症患病率达2.1%。近年来,青少年心理疾病发病率也正逐年增加。如何才能保持健康的心态,远离抑郁症呢?

 

怎样保持健康的心态,远离抑郁症?

 

1、选择自己感兴趣的运动,每天安排好运动时间,坚持锻炼身体,必要时可以请家人朋友监督。

2、坚持表达自己的感受和情感,无论是向家人朋友倾诉,还是采取书写、画画或是涂鸦等方式。

3、抑郁情绪来袭时正视它,尝试和自己的内心对话,学会和不良情绪和平共处。

4、参加活动,多与人交往,一方面可以避免独处时的胡思乱想,另一方面,可以增加认识世界的机会。

5、找一个适合自己的信仰,必要的仪式感会让自己觉得并没有那么无助。

6、每天花一点时间从生活中的小事中发现美,记录美。

7、培养自己的兴趣爱好,留出专门的时间练习,在这段时间里,集中注意力只做一件事。

8、情绪不好时避免做重大决定,以免决策错误导致抑郁加重

9、当战胜不好的念头时,适当地奖励一下自己

10、不苛责自己,不必事事要求完美,有时有缺憾也是一种美。

11、在专业人士的指导下练习冥想,冥想可以有效减缓紧张、焦虑、抑郁等情绪。有规律的冥想训练会增强意识。

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