文章来源:健康时报 2020-08-12 10:18
我一直说，减肥和增肌的难度是一样的，那有些人就不愿意了。
“增肌最少也得好几年，减肥几个月就搞定了，难什么？”
但你也要知道，能几个月减肥成功的，很少。
健身房里面多得是那种“高体脂大佬”，练了四五年，体脂还是二三十。
他们不想减肥吗？不，左旋肉碱都买来了，怎么会不想减肥呢。
就是减不下来。
减肥明明几个月就能搞定的事情，为什么减不下来？
因为心理建设、心理准备没有做好，这才是真正的减肥难点。
那么，要做好哪些心理准备呢？
其实无论是增肌也好，减肥也好，大家对自己都未免太过于自信了。
就像评论区里面怼我的一样：
“我三个月就可以练成你这样。”
“我三个月就可以减肥成功。”
你要说没有也不对，肯定有人大毅力、大天赋，三个月顺顺当当减肥成功。
但是多数人其实不会那么顺利，这里举一个例子。
之前碰到了一个女孩子，她减肥减了4年，最近几个月才开始在朋友圈秀马甲线。
这4年是怎么度过的？刚一开始临时起意，减肥五六天，发现体重没降，所以放弃了。
后面开始节食，也坚持了两三天，结果坚持不下去了。
然后后面几年，接触了各种减肥方法，但是各种各样的原因，都没有减肥成功。
因为你肯定要碰到点弯路，而且你肯定要花很长时间，才能坚定决心。
所以很多人的现状就是常年减肥常年胖，这是正常的，你在积累经验和决心。
假如你坚持少吃一个星期，结果有一天没有忍住，暴食了一顿。
假如你坚持减肥已经一个月了，但是过年架不住亲人的劝食，又多吃了，也没有运动。
这个时候你会怎么想？
有一部分人就觉得这次减肥失败了，那么既然失败了，以后就放纵好了。
其实哪里是失败了，只是你终于给放弃找了个理由而已。
减肥其实没有失败，期间发生的任何事情，都不会干扰我们的减肥主线。
某天没有忍住多吃了，那么第二天接着少吃就好了。
过年期间没有锻炼、暴饮暴食了，那初八上班之后，我们再执行以前的减肥方式就行了。
所以减肥期间一定要避免完美主义。
没有什么事情是完全顺心顺意的。
“我明明少吃了，为什么体重不掉？”
“我坚持减肥一个月，结果没有瘦？”
对，你是少吃了，你是运动了，但那只是相比较于以前的你而言的。
你比以前少吃了一碗饭，你比以前多跑了三公里。
但是最基本的减肥原理——热量摄入少于热量消耗，你没有达到，所以你瘦不下来。
举个例子，假如你的基础代谢+运动代谢是2000大卡，那么原来你吃4000大卡，你只吸收2000大卡，这个时候你的体重不增不减。
后来你开始减肥，然后你只吃3000大卡。
这个时候问题出现了，你比以前少吃了，但是身体还是会吸收2000大卡，所以你瘦不下来。
所以减肥啊，少吃要到位，不能说比以前少吃，而是要比身体代谢少吃才行。
这个直观感受就是饿，尤其是前期饿，到后期可能会逐渐适应过来。
你要是前期都不是很饿，那么说明你吃得还是不够少。
做好上面几个心理准备之后，你的减肥基本上就有方向了，那么减肥也会更加容易一些。
减肥成功以后还要知道，反弹是正常的，只要恢复以前的饮食和习惯，那就会反弹到以前的身材。
所以减肥无止境，想要保持目前的身材，就要保持目前的饮食和习惯。
