有海量的“自助”书籍、文章、技巧和故事，都在告诉我们如何保持健康，如何看到自己的长处，如何拥有正确的心态，如何开发我们的全部潜力。其中有些建议是陈腐的，也有些是深刻而实用的。我们要能够分辨出哪些是经过验证的智慧，哪些只是平庸的泛泛之谈。

爱尔兰心理学会从海量的心理书籍中进行了总结，提出了以下几点，帮助大众提升幸福感，改善心理健康。

在开始积极心理健康之旅前，你首先要对自己进行评估，找出自己的优点和缺点；需要测试你对自己的看法，看看你或他人对你的期望是否现实。

「提升自我认知」

我们建议人们把经历过的积极的事情写在一个清单上。结果，很多人发现这是一项难以完成的任务，尤其是当被要求至少写30条的时候。

写下你对自己的想法。你的“自我对话”是积极的还是消极的？

你是否为自己设定了不现实的目标，并不断用鞭子抽打自己为之奋斗？

找肯真诚帮助你的人，听听他们的反馈，来测试你对自己的看法:

• 他们喜欢你哪些方面？

• 在技能和天赋方面，他们欣赏你什么？

• 你可以怎么做，改善哪些方面？

这种做法叫做360度反馈法。人们经常用此法来认清自己的问题，找出自己有待改进的地方。

权衡得到的信息，建立自我意识。看看在不同的观念间有多大差距：

• 有什么规律吗？

• 是否有一致的信息？

• 有没有什么被你忽视、忘记或从未想到的力量？

• 你发现了一些盲点吗？

「实用技巧」

你可以做一些实际的事情来帮助自己：

语言

我们使用的词语可以反映出我们的感受与想法。思考一下你讲话的内容以及你应对挑战的方式。尝试以积极的语言和方式应对问题。

心情

体会你的感受，学习如何识别出愤怒、悲伤等这类情绪的触发因素。

找出让你感恩的东西，向别人的支持与帮助表达感激之情。老话“回忆曾经收到过的祝福”绝对有效！有时我们必须付出一定的努力才能做出上述改变，尤其是当我们不太开心或有压力的时候。

行为

1. 在身边寻找积极的东西

2. 权衡利弊

3. 想办法解决问题而不是任其恶化

4. 向信任的朋友倾诉

5. 保持点爱玩心，找时间做自己想做的事

6. 设定实际的目标

社交活动对心理健康至关重要。孤立自己，断绝与朋友和家人的联系是一个需要堤防的危险信号。