文章来源:健康时报 2020-08-28 12:48
当今的社会，因为各种因素，引发了很多疾病，但是想要健康长寿，还是要靠自己，现在的世界卫生组织表明，人类身体的康健，除了一些遗传病症导致不健康，还有因为气候因素，医疗设备因素，但是占比重最大的还是要取决于自己。
毕竟人们身上的很多不良习惯，也会导致患病的几率增大，所以想要健康，活的更加长远，一定要改变自身上的一些不良习惯。小编在这里就为大家建议清晨起床的时候，遵循“三不要”，三餐饭后记住“三不急”，睡觉前还有“三不宜”。
早上起床的三个不要。
第一不管遇上什么事情，上班迟到或者是赶时间，起床的时候都不要太剧烈，要心平气和的起床。
因为起床太剧烈，身体的位置突然转变，会严重导致一瞬间的血压增高，从而导致身体不适，并且随之还会有心跳加速的情况，导致心血管的运行能力暂时失调。所以醒来的时候，可以选择先躺一会，醒过神来，慢慢拉伸肌肉，从而得到放松，在慢慢起来。
第二，早上不要因为赖床而影响排便排尿。
很多年轻人总是赖床，甚至不惜憋尿，而这最影响身体健康，因为憋尿的时间长，会导致体内的尿液越来越多，其中还有排除的毒素细菌等等，如果不能即使排出的话，非常容易感染，从而导致很多私处的病症，时间一长，严重还会感染到肾脏。
第三，起床的第一件事一定不要吸烟，
很多吸烟者因为有瘾，在清晨起床的时候总是习惯吸一根烟。因为当时还是空腹，空腹吸烟时的烟气会使支气管引发炎症，从而导致很多人都患上了支气管炎。并且烟中的尼古丁还会造成心脏运行加快，血压增加，从而导致心脑血管方面的疾病。
一日三餐后的三个不急。
第一不要急着喝茶，
因为很多人都习惯饭后喝一杯清茶，对于喝茶一定要在饭后一个小时后再喝。因为茶叶中富含单宁酸，本身吃的饭就有大量的蛋白质，而这种物质会把蛋白质这种营养物质起到反应，化为不消化的物质，从而阻止人体吸收营养。并且还会冲掉胃液，导致不消化的症状。所以喝茶最好放在两顿饭的中间，会起到很好的养生作用。
第二，不要着急走路。
现在很多人都喜欢在晚饭后出门走一走，跳跳广场舞，消化食物，虽然是件好事，但是也要等饭后的半小时之后再走。因为饭后就开始走，甚至还会有跑步的情况，不仅会导致胃下垂，还会引起肚子周围疼痛的症状。并且还要提醒大家，若是体质差，患有心脑血管方面的病症，这种人更是不应该着急走路。
第三，不着急吃水果。
虽然吃水果是补充维生素等营养物质，但是也不能在吃饭后就开始吃，因为吃的饭要经过一两个小时消化，所以饭后就吃水果，不仅会增加肠胃负担，导致消化不良，而且严重的，水果会在胃中一直消化不掉，从而开始腐坏，引发肠胃方面的疾病。
睡觉之前的三个不宜做的事情。
第一不适合喝酒，
不管是哪一类的酒，都不要在睡之前喝。现在很多女性为了养颜，都喜欢在睡觉前喝点红酒，但这是不正确的做法。酒中的酒精，虽然会使人快速入睡，但是晚上人体新陈代谢就开始加快，酒精也随之代谢，这时，人们的睡眠则会极其不踏实，睡醒之后还有伴有头痛的症状，还会影响一整天的精神状态。严重的还会造成对肝脏的影响，是不健康的行为。
第二，不适合吃零食。
现在很多年轻人都非常喜欢吃零食，这最容易给肠胃带来不必要的负担，并且还会增肥。而且一些人都选择在凌晨的时候吃零食，导致消化不良，进而导致睡眠不好，影响健康，所以想要吃零食的话，尽量在九点之前，九点之后就不要再进食了。
第三，不适合玩手机，
这一点相信每一个人都会有的情况，睡觉之前玩手机，不仅会伤害眼睛，增加视力，还会影响肝脏的健康。而且很多人玩手机都会上瘾，有时甚至看到凌晨，不仅会造成失眠，长时间玩手机导致熬夜，对肝脏的造血功能的危害力极大，第二天还会长出青春痘，粉刺等，危害皮肤。
