文章来源:健康时报 2020-08-31 09:40
新手刚开始健身的时候，很多人都是非常迷茫的，对于健身不了解，就知道到健身房去锻炼，练的也没有计划，看到哪个好玩就练哪个，这样的训练是非常不科学且低效的。
所以大家刚开始接触健身时，要让自己避开这种情况，在开始正式训练前，需要让自己多了解健身这件事情，知道自己锻炼是为了什么，要达到什么目标，例如是减脂或者增肌等。
当对于健身有一个初步的了解后，再开始投入到训练中，在实践中让自己渐渐了解健身整个过程。
那么新手刚开始健身时如何取得更大的进步呢？下面给大家介绍5点方法，学会应用它们，你也可以练出好身材！
第一点方法、有计划的训练
在健身中计划非常重要，特别是新手训练者，如果没有训练计划，锻炼中就会失去方向，锻炼效率非常低。所以对于新手来说，刚开始锻炼时最重要的就是给自己设计一份训练计划，然后坚持去执行计划，这样才会让自己得到更明显的训练效果。
第二点方法、掌握基础训练动作
新手刚开始锻炼时，不要浮躁，不要急着做很复杂的训练动作，先让自己从最简单的训练动作开始，慢慢的让身体感受到相应的训练感觉，然后再逐渐地提升训练难度。
基础的训练动作掌握不是说让你会做了就完了，而是要让自己了解到动作的正确姿势，适合自己的姿势，锻炼中肌肉能获得的正确训练感觉，把这些都找到了才能算是掌握了。
第三点方法、设定一个大目标
健身中如果一个训练者没有一个准确的大目标，那么训练就会失去方向性，会让自己不知道该怎么锻炼，很容易产生放弃训练的念头，因为你不知道自己在做什么，锻炼毫无意义。
所以大家在训练中，给自己设定好一个大目标是非常重要的，这个目标不要太夸张，要符合实际，在自己可实现的范围内，这样锻炼才会更有动力。
第四点方法、固定器械和自由器械都要用
新手在刚开始锻炼时不要让自己把锻炼重心都放在固定器械上，那样的训练效果是受限的。我们应该让自己的训练计划中有固定器械的训练和自由器械的训练，把两者的比例调整好，这样结合起来进行训练得到的效果才会更好。
第五点方法、不要让自己陷入过度疲劳
新手刚开始训练时不要让自己打鸡血一样的去进行练习，把自己心态调整好，避免身体陷入过度疲劳的状态中，要知道健身是一件长期的事情，不要想着短期内给自己练出一个大块头身材，那样不现实。
所以在健身中学会调整好自己的训练强度和休息时间是非常重要的，协调好休息和训练，这样才可以让自己身体拥有更好的训练状态。
