古人的长寿秘诀:十二时辰养生法,抓住时辰养身体

文章来源:健康时报 2020-08-31 10:13

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人与自然是统一的整体,从一年四季、二十四节气,到一天十二时辰的变化都有其规律。

《黄帝内经》阐释了时间节律对机体调节的重要性:“故阳气者,一日而主外,平旦人气生,日中而阳气隆,日西而阳气已虚,气门乃闭”,说明了机体阳气盛衰的基本运行规律,如果能适应这种阴阳变化,则能提高人体正气抗邪的防病能力。

十二时辰养生方法

子时(晚上11点到凌晨1点)

此时是一天之中阳气初生的时段。子时是胆经当令,阳气在这段时间由少逐渐增多。如果此时不睡觉,必然会影响阳气的生发,影响胆的正常生理功能,可能出现胆小易惊、疑神疑鬼等。

助眠粥

原料:红枣10枚,枸杞20克,小米适量

做法:加水熬煮。

功效:红枣味甘,性平,功能养胃健脾、补中益气;小米味甘,性平,有养血、和胃安神的作用。

丑时(凌晨1点到3点)

丑时是肝经当令。肝主藏血,当人睡着的时候,血液会回到肝脏。肝对血有储藏和分配的作用,可调节人体各脏腑对血的不同需求。长时间熬夜会打乱体内阴阳气血平衡,还会影响到气机的疏泄、情志的调畅。此时养生要尤为注意睡眠

寅时(早上3点到5点)

寅时,肺经当令。寅时是人体气血由静变动的开始,健康的人在寅时应该处于深睡状态,也就是说,人体要通过深度睡眠来完成生命由静到动的转化。

卯时(早上5点到7点)

卯时是大肠经当令。建议醒来先去排便,预防便秘的形成。

辰时(早晨7点到9点)

辰时,胃经当令。此时气血流注于胃经,胃主受纳,是气血生化之源。此时是吃早餐的最佳时间,吃一顿营养的早餐尤为重要。

巳时(9点到11点)

巳时,脾经当令。此时是人体精神最振奋、体力最强健的时候,可以在工作学习之余做一做运动,劳逸结合,振奋精神。倘若因长期工作紧张、生活习惯不规律等感到疲劳,还可以做作抗疲劳操,放松身心。

抗疲劳操

1. 直立伸展运动

双脚站立,与肩同宽,双手在体侧自然垂下。吸气,双手经体侧上举,尽量伸展;呼气,双手下垂至体侧,反复交替。

2. 腰部扭转运动

双脚站立,与肩同宽,双手扶住腰骶部。顺时针转动腰部,回位后,逆时针转动,反复交替。

午时(中午11点至13点)

午时,是手少阴心经当令的时间段,午时最重要的两件事就是吃好午餐、睡好午觉。

未时(13点至15点)

未时,气血集中在腹部,人容易产生疲劳感,适宜按摩小肠经,促进消化、改善疲劳。

申时(15点至17点)

申时,气血流注于足太阳膀胱经。膀胱经为多气多血之经,从头贯穿到足。故膀胱经当值时应多运动,以达到疏通经络、行气活血的目的,可增强工作、学习的效果,按摩、拍打膀胱经也能起到鼓舞气血的作用。

酉时(17点至19点)

酉时阴气盛,阳气相对衰弱,新陈代谢较白天弱。晚饭应减少食量,但不可不吃。

戌时(19点至21点)

戌时心包经当值。此时保养心包能有助于睡眠,可按摩心包经的劳宫穴、中冲穴,调节心脏功能。

亥时(21点至23点)

此时三焦经正当值,三焦通行诸气,沟通全身。此时沐浴、泡脚,对身体的休养十分有好处。

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