几个健身小问答，对菜鸟超有用！

健身时候总会遇到很多问题，对健身菜鸟超有用的几个小问答。

如何计算自己的基础代谢率？

既然基础代谢率对于减肥如此重要，那么如何得知我们现在的基础代谢率呢？主要有两种方法，一种是通过公式计算得出，另一种是通过体脂计等精密仪器来测算，有条件的同学可以跑到医院去测量。

公式如下：

男=66+（13.7×体重kg）+（5×身高cm）-（6.8×年龄）

女=655+（9.6×体重kg）+（1.7×身高cm）-（4.7×年龄）

基础代谢和性别、年龄、体重和身体组成及内分泌都有关，公式只是参考值。在计算出自己的基础代谢率之后，就可以大致确认在减肥期间最低摄入热量的数值。

运动基础很差的适合一来就做HIIT吗？

HIIT其实是一种运动类型的统称，它并不是一套具体的方案。所以对于运动基础比较差的人来说，做HIIT是没问题的，只要做低强度的就可以了。

腹肌训练能消除腹部顽固脂肪？

很难！力量训练可以增加你的肌肉含量，促进代谢，但是干不掉脂肪，只会让腰腹变粗！因为腹肌仍然被脂肪覆盖着！

如何减掉腹部脂肪？你不需要放弃大力量训练，他能强化你的肌肉，从而提高你的基础代谢率，这样可以让你在不运动的时候，帮你消耗更多的热量。同时，你需要加强你的有氧运动，在力量训练后安排30分钟以上的有氧训练，会让你脂肪燃烧加速度。

运动一段时间后，突然停止运动或减少运动量，也很容易胖起来，且速度和程度不亚于停止节食后的反弹。该怎么解决？

锻炼本身就是三分练，七分吃。运动过后的合理饮食规划就尤为重要，所以在运动一段时间后，突然停止或减少运动量，只要规划好自己的饮食，体重自然不会有很大变化。

减脂成功后，不想继续减脂和增加肌肉含量该怎么做？

我的建议是坚持运动配合适量的饮食，因为运动不止是让你保持体形还会让你更加健康，让你身心更加愉悦，让你更加自信。

研究表明，运动能够延缓老年痴呆和帕金森的发病。当然你的运动强度可以稍微减少，运动健身是一辈子的事情，它会让你更健康，好的身型是一个副产品。

可以先“增肥”, 增肌, 再减脂, 最后修线条 ?

你会见到不少健身高手, 健美比赛选手或教练都会进行先“增磅”后“减磅”的训练计划, 当中包括很多理论及训练方式, 一般为期数个月, 以此为一个循环。

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他们大多可以在“减磅”后令身体的肌肉线条更加明显。因为就算是正确的增肌增磅方式, 也会增加一定程度的脂肪及水份, 这是身体的自然反应 ( 除非你是主要增加了脂肪 ), 所以大多数健身人士都会在成功“增肌”后进行减脂, 把多馀的脂肪及水份减去, 令肌肉线条更加突出。

当然, 增肌是一门学问, 当中涉及很多的训练及饮食方法, 并不可以与增肥相提并论。如果您本身并非纤瘦体质人士, 在增肌其间就应该要加倍注意, 以免增加过多脂肪。