几个健身问答，让你少走弯路，提高锻炼效率

健身先健脑，错误的健身理念会伤害身体健康，无法帮你收获好身材。健身之前，我们需要了解基础知识，辩证分析各种健身方法，才能少走弯路，提高锻炼效率！

 

分享几个常见健身问答，不做健身小白，让你科学、高效的健身！

1、为什么饭后不能马上运动？

 

饭后不能马上运动，这是常识。但是也有少数人由于时间太忙，在饭后就急匆匆锻炼。这种方法是不可取的。

吃完饭后肠胃处于消化状态，身体更多的氧气供应给了肠胃。这个时候进行运动容易消化不良，倒胃酸以及出现胃岔气等现象，也影响健身效果。

一般我们在加餐后30分钟进行锻炼，正餐后需要休息60分钟以上再进行健身训练，这样才能发挥出更好的状态。饭后你可以进行低强度的拉伸或者散步活动，但是不能进行剧烈活动。

 

2、为什么减肥的人，也需要多做力量训练？

并不是增肌才需要进行力量训练，减脂为目的的人也需要坚持力量训练。我们知道力量训练是锻炼肌肉的，很多女生害怕练出大肌肉块头，变得男性化，她们在健身运动的时候，只会选择有氧运动而不敢撸铁训练。

但是，我们随着年纪的增长，身体肌肉是会逐年流失的，30岁后身体10年时间可以流失5-6斤肌肉。肌肉流失会导致身体代谢值下降，你会逐渐发胖起来。

力量训练可以提升自身肌肉量，让肌肉的生长速度大于流失速度，还能提高热量消耗，抑制脂肪的合成。长期坚持力量训练的人，瘦下来后身材比例会更好看，比如拥有翘臀、蜂腰身材，帮你塑造紧致的身材曲线。

 

3、为什么健身后不要马上洗澡？

健身训练后身体还在发汗，身体代谢循环加快，毛孔扩张，肌肉的氧气需求量提高，大脑的氧气供应不足，心率也不齐。

刚健身后的身体免疫力低下，细菌容易入侵。这个时候洗澡容易刺激身体，氧气容易供应不足，你会因为空气不足而出现晕眩、乏力、恶心现象，严重的还可能引发猝死。

科学的建议是健身训练后进行一组拉伸训练，补充水分，大概30分钟后，待身体心率恢复平常，身体不出汗后，再洗澡。洗澡的时候选择温水澡，不要用冷水刺激身体。

 

4、为什么运动减肥的时候，每次时长要达到30分钟以上？

当我们进行运动的时候，身体会调动更多的热量来参与训练。但是，我们减肥的目的是减掉体内多余脂肪，而运动一开始的时候，身体主要参与供能的并不是脂肪，而是糖原，随着时间的延长，糖原逐渐消耗完，脂肪的参与度才会提高。

一般在30分钟的时候，身体的脂肪消耗值会达到最高，这个时候的燃脂效果是最好的。因此，建议每次运动的时候，坚持30分钟以上，热量消耗跟脂肪燃烧几率才会有所提升。