文章来源:健康时报 2020-09-02 10:02
夏季天气炎热，是中老年人疾病多发的季节，因此，很多中老年人及其家人很注重养生保健。不少人对养生保健盲听盲从，若保健养生方法措施不当，不但无益身体健康，还可能反受其害。因此，夏季保健养生要切合自身实际，不可胡来。
也许很多人会认为，老年人的养生保健不外乎就是吃喝、锻炼两方面，其实不然，老年人夏季科学养生应注重以下十大要点。
1、保持锻炼
老年人都喜欢早上出去锻炼，有的一大早就进行长跑等剧烈运动，其实上午6时至9时是空气污染最紧张，而且有的老年人有高血压，剧烈运动对身体很不利。锻炼最好应改在下午，即使是出去锻炼，也应找个空气好一点的地方，做做操、打打太极拳等。
2、健脑
许多研究结果表明，越是岁数大，越需要经常活动脑筋，以此保持大脑的反应能力。多看书，多研究一些还不是很清楚的问题，多做一些需要动脑筋的事情均是健脑的好办法。时常也可以给太阳穴按摩按摩，给大脑以良性刺激，能够解除疲劳、振奋精神、止痛醒脑，并且能继续保持注意力的集中。
3、少喝酒
人上了岁数后，酒精对身体的影响明显增大。年轻时，喝上3杯白酒都不见反应的人，到岁数大时喝一杯白酒就会感到晕，就是因为身体对酒精的抗性已大大衰退所致。因此，老年人不但忌贪杯，更不要用酗酒的方式来排遣自己的郁闷。老年人要为健康长寿着想，应改掉不良的饮酒习惯，即使是饮低度酒，也应适量。古人所说“美酒不可多饮”，是有科学道理的。如果要喝可以改成喝茶。
4、科学饮食
在夏季要多喝清凉解暑的饮品，如淡盐水、绿豆水、酸梅汤、菊花茶等，以补充因身体出汗造成的消耗，但不要贪食冷饮。还要常吃凉性蔬菜瓜果，如苦瓜、冬瓜、西瓜、豆芽、银耳、香蕉等，以增强体内抗毒能力，减少暑气及热毒对人体的伤害。更要讲究营养，夏季老年人需多吃富含蛋白质、维生素、无机盐和粗纤维食物，如瘦肉、牛奶、豆浆、蛋品、豆腐等，以补充人体消耗。
5、不吸烟
进入老年后，包括肺部在内的许多人体器官的功能都开始出现不同程度的衰退。所以，在这个年龄段吸烟极容易引起呼吸道的强烈反应，且恢复起来很慢。如果年轻时戒烟没成功的话，这个年龄该是戒烟的时候了。而且老年人抽烟容易导致腰背痛，智力下降，引发中风等疾病。
6、放松心情
忙活了大半辈子，到年老了，也该享享清福了，只要过好自己的小日子，不要操心太多。而身体机能也下降了，很多事情也力不从心，需要别人的帮助，不要因此感到有压力。因为压力将会对已经开始老化的心血管系统造成更大的损害。因此，心态要放松，不要想太多，多给自己减压才是最重要的。
7、陶冶情操
老年人有许多让中青年人羡慕的优势，例如有充裕的时间。到了老年可以拿出一些时间做自己年轻时没有时间但又十分想做的事情，如学画画，学一种乐器，学一门新的语言，甚至学习一些年轻人正在开始学的新东西。因为老年人现在学习这些东西不是为了考试，所以没有压力，乐趣融融，对改善老年人的心境是十分有好处的。
8、多交朋友
到了老年了，多出去走走，看看外面的世界，多交一些朋友，与朋友的交往，能起到排解郁闷，舒缓情绪的作用。此外，和睦的家庭关系对长寿也有着积极的作用。
9、保持乐观积极的心态
当人进入老年后，很自然地会感到自己的生命已接近尾声，由此感到一种无奈和惋惜。其实不以为然，从心理学角度来讲，老年与儿提时代一样，是生命中的一个阶段，不分厚薄。老人不是还有个称呼叫“老小孩“嘛！所以，即使老了，还是可以做很多有意义的事的，不必太过于消极。而且许多研究成果表明，以积极主动的态度安排自己的老年生活不但能使自己活得更长寿，也能活得更健康，更有意义。
10、防中暑，避免着凉
夏季要避免在烈日下长时间劳作或驱驰，还要对腰腹部进行保暖。居室内要通风，保持空气清新。室内经常洒些清水，或用湿拖把拖地，既降温又能调节湿度。使用空调降温时，勿使室内外温差太大，否则易诱发上呼吸道传染以及干燥综合征。夏季宜勤洗澡，保持肤质清洁。穿衣宜选择轻、薄的棉纺织品。
所以说，老年人夏季中医保健是非常有必要的，不仅要保证充足的睡眠，同时还应该进行科学的膳食，最后还要补充足够的体液，这样才能够令老年人安全并且轻松的度过夏季。
