国民的健身意识越来越强了，我教新手开启健身之路！

如果大家仔细观察，你就会发现，现在国民的健身意识越来越强了，健身房越来越多了，在里面健身的人也越来越多了，每次我去健身的时候，有许多次都是爆满的情况！

这是让人非常高兴的现象，越来越多的人都开始注重自己的身体健康，长此以往，中国人的身体素质就会越来越高，生活质量肯定也会得到逐步的提高！

但是有不少人却面临着这样的问题，他们从来没有接触过健身，不知道从何下手，他们害怕盲目的健身会让自己的身体受伤，他们总在犹豫不决！

这怕啥，作为一个资深的健身达人，我就给大家讲一讲新手如何开启自己的健身之路？健身中你们需要注意的问题，我通通都会给你们解答！

1. 每天需要多长时间呢？

在我健身的过程中，我看到不少新手都非常盲目，不少人以为他们练的越多，肌肉增长的越快，这是一种急于求成的心理，这种心理非常的不对！

新手健身，我们每天的时间最好维持在40分钟左右，前期主要是让身体适应重量力量训练！为以后打下良好的基础！其实40分钟充实的训练能够给予肌肉足够的刺激了！

2. 如何安排饮食？

想要练的好，我们必须要吃的好！有不少新手都不会规划自己的饮食安排，其实这会让我们健身的效果大打折扣！每天我们健完身以后充足的碳水和蛋白质一定要摄入！

摄入的时间最好维持在健身后30分钟之内，同时维生素也需要充分的摄入，西红柿，包菜，绿叶蔬菜，西蓝花，这些都是必不可少的！

3. 如何避免受伤？

其实对于新手来说，最重要的是我们如何在健身的同时保护好自己的身体！有不少新手在健身房，没戴两天就损伤了自己的身体，不是肌肉拉伤，韧带撕裂，就是膝盖受损关节受损！

我们在健身前一定要热身十分钟，手臂环绕之类的基础热身不可少，我们还应该用轻量的器械来进行适应性热身，这样对于避免身体损伤有着良好的效果！

4. 你需要休息吗？

其实这里的休息分为两方面，一个是大周期的休息，另一个就是每天晚上的休息时间！大周期的休息，我们最好做到练三天休息一天，同时晚上一定要保持八个小时的睡眠！

有不少人都忽略了给自己的身体放松的时间，其实有时候你练的越狠，身体的肌肉并不一定能够增长的很快，在休息的期间肌肉超量恢复的速度是最快的！能够提高健身的效果！