文章来源:健康时报 2020-09-07 09:26
很多健身小伙伴都会存在一个问题，那就是不太理解教练口中的心率、有氧运动、无氧运动、运动强度等等，这些到底是什么东西？这几天健萌君就特意给大家整理下关于这些问题的文献，让你明明白白的去健身！
什么是有氧运动？
有氧运动属于长距离耐久性的训练，它是通过连续不断和反复多次的运动，并在一定的时间内，以一定的速度和训练强度，要求完成一定的运动量，在整个运动过程中应该能够顺畅地完成呼吸过程！
什么是无氧运动？
无氧运动属于短距离、快速度、缺乏耐久力的训练，指在训练过程中不能按照一定的节奏完成正常呼吸的运动项目，有时还会屏住呼吸。
什么是心率？
指正常人安静状态下每分钟心跳的次数，也叫安静心率，一般为60～100次/分，可因年龄、性别或其他生理因素产生个体差异。
什么是最大心率？
一分钟内心中的极限次数，这个数值很难达到，通常我们用220-年龄来计算最大心率。减脂时需要达到最大心率的60%-70%，并坚持30分钟以上。
什么是瘦体重？
除脂肪以外身体其他成分的重量成为瘦体重。
什么是基础代谢？
指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要，即使你什么都不做，静止的躺着，身体一天所能够消耗的热量，每个人的基础代谢都不一样，肌肉含量越高者，基础代谢越高。
什么是力竭？
是指负重训练完成到最后一次无法再多完成一次试举，使肌肉达到一定的疲劳状态。力竭训练在健美训练中很常见，通常多出现在多次数的训练中，是个加深肌肉刺激和增加肌肉耐力的好方法。
什么RM？
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我们在很多地方都会看到8RM，1RM等等。RM是指极限，8RM是指能够完成8次试举的极限重量，1RM是指极限重量。
什么是超级组？
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超级组是阿诺德·施瓦辛格为了节省训练时间所创。这种训练方式可以在最短的时间内刺激更多的肌肉群，但是训练强度也是非常大的。不建议中级以下的训练者使用。其实方法很简单，都是根据身体的对抗肌展开训练的。例如：胸和背、二头和三头、股二和股四、腹肌和下背。之所以说它训练强度大，是因为在同样的训练时间内你要完成更多的训练动作，在这期间你几乎没有休息的时间，只是从这个器械走到那个器械的时间而已。
什么是肌肉泵感？
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肌肉泵感也叫充血，是指在负重训练中，由于血液短时间内流向目标肌肉所产生的肌肉膨胀感，同时肌肉围度也会增加，这是训练是否到位的一个简单的衡量标准。
什么是极限重量？
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极限重量是指只能完成一次的训练重量，这个重量可以通过金字塔加重来得到，一定要有人保护才行，不建议上来就测试。
什么是复合动作?
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复合动作又称双关节动作，是指一个动作中由两个关节参与的运动，复合动作会由主动肌群和协同肌群同时参与用力，由于协同肌群的用力可以举起更大的重量。例如：卧推、硬拉、深蹲、划船等等。
什么是孤立动作？
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孤立动作也成为单关节动作，它是在动作过程中只有一个关节进行活动，以局部肌肉集中用力，很少牵连其他肌肉协同用力，这样可以加深局部位置的肌肉刺激。因此是锻炼肌肉线条和形态的训练动作。
什么是拉伸？
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指的是肌肉的伸展练习，拉伸的动作过程中要避免前后震动，要做的是把肌肉拉长的最长点停顿15-20秒，同时进行深呼吸。这对组间肌肉恢复和韧带的柔韧性都会有很好的帮助与提高。
什么是自由重量？
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自由重量是不受运动轨迹的限制，但是需要很好的肌肉控制力和肌肉力量初学者可以先由较轻重量开始练习，当习惯重量以后再增加重量，切勿急于求成。
什么是金字塔式训练？
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金字塔式训练在健美中通常是指逐渐增加训练重量，降低试举次数的过程。金字塔训练既可以正着实施，同时也可以反着去做。在金字塔式训练过程中，重量的增加和次数的减少一定要密，通常每次试举增加5kg，次数减少2次，直到试举的次数降低到3次以内。这样的训练方法对找到自己的极限重量很有效。
什么是营养补剂？
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营养补剂是训练者日常饮食之外的一种营养补充，由于它便携、吸收快，可以提高训练质量，一直被健身爱好者所青睐。
什么是增肌减脂？
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很多初学者都向往的目标，在增加肌肉的同时减少脂肪。达到这个目标需要一定的饮食经验合理的训练与饮食计划初学者建议要不就先减脂，要不就先增肌，不建议同时进行。
什么是黏着点？
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我们在负重训练中都会遇到，当我们试举到最后几次的时候，在举起重量的过程中会出现中间停顿的现象，随着极限的到来，这个停顿点也就越明显。
什么是训练保护？
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为了能够取得更好的肌肉刺激，找个人来帮助你安全的度过黏着点，这对你的训练会更有效而且更安全。训练保护多针对自由力量的训练。
