健身的5条冷知识，健身路上更顺畅！你了解多少？

相关的健身知识，你可能多少了解一些，但是，很多健身知识可能就会与你的认知有所差别。今天给大家讲讲健身的5条冷知识，让你在健身路上更顺畅！

1. 锻炼的黄金时间是在下午

 

很多人说健身的最佳时间是在早晨，此时精力充沛、能量储备较少，能够快速燃烧脂肪，但实际上，早晨起床不适合太剧烈的运动，这个时候锻炼不仅容易消耗肌肉，还会造成低血糖的病症，运动过后身体容易感到疲惫，这样一来上午时间也就荒废了。

运动的时间最好是在氧气充足、体能有所储备的下午，在15点-18点之间，这样运动过后就能洗个澡，然后放松放松让身体进入休息状态。

2.好身材需要时间去雕刻

 

健身不是速成的，想要减肥瘦下来，你至少需要花费3个月时间去执行，减肥成功后还需要坚持1-2个月时间去巩固自己的身材。

增肌训练的周期比减肥周期还要长，没有坚持1、2年以上，你的身材无法获得很大的突破。而肌肉的锻炼，也不是一劳永逸的事情，当你停止训练，肌肉就会不断退化跟流失。想要保持肌肉维度，你需要保持一周2-3次的锻炼频率，避免肌肉流失。

3. 大重量才能刺激肌肉生长

 

有的人认为肌肉生长需要多组训练、多个动作，然而，肌肉的增长必须通过外力的作用，破坏肌肉纤维，然后休息时间进行修复，达到增肌效果，并不是训练时间、训练容量决定了肌肉是否生长。

想要提高肌肉维度，你应该选择大重量的器械，竭尽全力只能够完成6-8次的训练重量，每个动作进行3-4组训练，增肌效果才是最好的。

4. 猪肉和鸡胸肉一样能吃

 

很多人听到猪肉就怕，大家印象中猪肉就是高脂肪的食物，不利于健身食用。其实，猪肉是一类很好的蛋白质来源，猪的体脂率只有15%，比大多数人都低。

猪肉不同部位的脂肪含量是不同的，我们选择食用的部分是瘦肉部分，而不是五花部分。瘦猪肉的蛋白质含量与牛肉相当，100g的蛋白含量接近20g，小编就是把猪肉煎着吃、烤着吃、炒着吃，所以不必惧怕。

5. 脂肪必须吃

 

脂肪是我们很想减去的一类物质，因为它的存在使得我们的身材走样，因此很多人断掉脂肪的摄入，这其实是最大的误区。

食物脂肪的热量确实很高，我们应当避免摄入油炸类食物。但是，对于身体的发育来说，优质脂肪的摄入是必须存在的。它就像助燃剂，摄入适量的脂肪可以促进激素的分泌，有助于脂肪消耗得更快。优质脂肪选择坚果、花生、牛油果、烹饪用的橄榄油等。