健身老手分享：几个健身冷知识，让菜鸟顺利入门

几大健身冷知识，看懂这5条，让菜鸟顺利入门，做一个健身达人！

 

1、好身材需要时间去雕刻

健身是一件需要毅力坚持，才能有所收益的事情。健身没有捷径，不要轻信各种健身神话。

网上很多快速减肥方法都是不靠谱的，一周瘦10斤、一个月瘦30斤的说法只会伤害健康。真正有效的健身，需要坚持一定的周期，保持合理的减肥速度，才能够让你获得好身材。

而增肌训练更是需要时间去积累的，并不能立竿见影。没有3、5年的时间去打造身材，你顶多是个瘦猴或者初学者。

 

2、过了30岁，你更容易发胖

很多人发现年轻的时候不胖，但是过了30岁后体重不可控制的上涨。这是因为30岁后身体肌肉会开始逐年流失，10年大概会减少5-6磅肌肉。

当身体的肌肉量减少，身体代谢水平也会下降，每天的热量消耗减少了，身体就容易出现热量结余，脂肪就会趁机堆积起来，你就会慢慢发胖。因此，人到中年更应该多锻炼，才能预防肥胖，强身健体，提高自身免疫力。

 

3、力量训练可以抵抗衰老，预防肥胖

平时多进行重量训练可以提高自身肌肉量，让身体每天消耗更多的热量。肌肉多的人，身材线条更加紧致，翘臀马甲线、腹肌人鱼线的身材都是力量训练雕刻的。

减肥的人，不要总进行有氧运动，如果你能加入力量训练，那么随着肌肉的生长，你的基础代谢水平就会有所提高，肌肉还可以保护器官、骨骼，让你保持旺盛的体能精力，抵抗衰老速度。

如何进行力量训练，主要训练原则是大肌群训练为主，复合动作优先于孤立动作，比如深蹲、卧推、肩部、引体向上等动作都是黄金健身动作。

 

4、体重不下降，不代表减肥没效果

新手刚开始进行运动的时候，身体从舒适区到运动的转变，肌肉会受到外力的刺激，肌群会被激活。虽然在运动的时候，身体热量会消耗，脂肪逐渐分解，但是肌肉会有所生长。当

体脂率下降，肌肉量提升，体重可能不会下降，甚至出现略微上涨的趋势。脂肪的体积是肌肉的3倍大，肌肉纤维体积小、热量消耗大，这个时候你的身材线条会慢慢变得紧致起来。所以，减肥初期不要过度看重体重，体脂率才是胖瘦的标准。

 

5、体重基数太大的人，不适合进行跑步训练

这是因为体重每增加1公斤，跑步时膝盖就会多承受10公斤的压力。过度肥胖的人，进行跑步训练对关节的磨损是很严重的。

建议：你可以选择游泳、踩单车类的运动，减少自身重量对膝盖的压迫，同时又达到热量消耗，促进燃脂的目的。

 

不过，对于微胖人群，适当的跑步训练可以提高关节的强韧性，减少久坐对身体的伤害。相对来说，久坐对膝盖关节的危害比跑步还要严重，久坐会让关节生锈，老化。而平时每周保持3次以上的跑步训练，可以让膝盖得到良性损伤，修复后会比原来还要强健。