文章来源:健康时报 2020-09-08 18:57
健身进程中，大家往往会疏忽掉呼吸的作用。
锤炼时请求练习者控制准确的呼吸方式，否则易发生头昏、恶心、过早疲劳等现象。
因为我们无时无刻不是在呼吸，所以这种自然的生理现象会经常被“遗忘”
我们在健身进程中，要始终注意我们的呼吸，虽然大多数情形下是自然而然的，但是在练习中，很多新手往往会屏住呼吸来发力。
要知道屏住呼吸，你的血压会上升到预想不到的高度。
当肌肉紧绷，压缩的时候，你应当呼气，在俯卧撑撑起或压下的时候应当呼气。
最简略的措施是，当你感到呼吸变得艰苦了，就应当呼气。
但某些练习恰巧须要另一种呼吸技能。你最好让你的呼吸找到自己的节奏，不过屏住呼吸和屏气使劲，你真的只能偶然为之。
但是在做一些负重训练时，我们往往须要屏住呼吸来发力，这时候我们该如何调剂呼吸呢?
下面给大家介绍几种准确的呼吸方法：
一、同步式呼吸法
每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作进程中完成的。
1、肌肉压缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气。一般在负荷较重、仰卧位做动作或须固定肩带和胸腹部时采取这种呼吸方法。 比如，做“颈后宽推”、“仰卧推荐”、“腿举”等动作时采取。胸部练习时，为到达尽可能挺 胸沉肩的请求，容许深吸气，如“仰卧飞鸟”，但闭气时光必定要短暂，呼气为喷吐式。
2、肌肉压缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方法与上式相反，吸气时快速有力，呼气时迟缓深长。一般在负荷较轻及让步性练习时采取。 比如，做“哑铃弯举”、“立姿飞鸟”等动作时采取。这一方法强调的是意念集中。
二、非同步式呼吸
呼吸频率与动作次数不相等，呼吸是在动作间歇时进行的。
1、几次动作一次呼吸。持续做几次动作后暂停，做一次呼吸，再持续做几次动作后再做一次呼吸。此方法在一次训练的开端阶段，重量轻、速度快、精神充分时，或做筹备运动时常采取。比如，做“俯卧撑”、“双杠臂屈伸”等动作时采取。
2、一次动作几次呼吸。 在大重量负荷(所能蒙受重量的90%以上)或身材接近疲劳时，调剂一下呼吸，以便再尽力完成一次动作练习。 比如，做“杠铃深蹲”、“腿举”等动作时采取。这种呼吸方法强调的是超负荷训练。
三、自由调节式呼吸法
在进行小强度训练时，呼吸常采取自由调节式。
“提踵”、“慢跑”、“骑功率自车”时一般都采取此法呼吸。
总之，健美练习时的呼吸方法应随动作而变。准确的呼吸不仅要起到“给氧”的作用，而且能固定肩带，起到调剂体位和协助完成动作 的主要作用。
