文章来源:健康时报 2020-09-08 18:46
小技能1：加长离心压缩的时光
以哑铃弯举为例，将哑铃举起是向心压缩，放下哑铃便是离心压缩。
大家可以在训练的其中一个动作，特殊侧重离心压缩，将离心压缩的时光加长至4-6秒，大家的肌肉必定会直喊救命!
小技能2：在顶峰压缩时保持2秒
以下拉为例，将横杠拉到最下时，肌肉处于顶峰压缩，此时请保持肌肉收紧2秒，然后才慢慢进行离心压缩。同样，大家不用每一个动作都这样做，只需利用在一至两个动作上即可!
小技能3：加长每一个组数的时光
最广泛的训练即奏为1020，即1秒向心压缩、0秒顶峰压缩、2秒离心压缩、0秒放松。
在加可以在节奏上加点变更，例如4040、4140、4220，来试试吧!
小技能4：请帮手
力竭组即是要靠帮手才干完成的组数，举例在卧推时，维护手除维护你之外，在你快要没有力气时，还可以帮你一把，让你的肌肉完整地施展所有力气。
但是，力竭组通常在一组的后3分1才产生，例如1组12Reps，通常在最后3-4下才须要帮手;假设你一开端便须要帮手出力，你所选择的重量未免太大吧!
小技能5：1又1/4Reps
这个训练法较合适大肌肉的多关节动作如深蹲、推荐、硬拉，你在完成1/4Rep后，再完成1Rep，这才算是一个完全的进程。
以深蹲为例，如完全的完成1/4个深蹲，然後再蹲1一个完全的深蹲，这才算一个完全的反复。
小技能6：应用粘点训练原则
以下拉为例，在你进行下拉都力竭，不能再完全地完成一个动作时，将横杠拉下至一半、甚至4分1，这确保肌肉的力气一滴不留地用光，这就是一个反复!。
