开始健身了需要注意什么？你只需做到这些原则，即可练出好身材

文章来源:健康时报 2020-09-12 10:21

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无论是健身还是保持健康要想拥有一个健康的好的身材，需要掌握好饮食。学会要合理去安排每日三餐和食物搭配。无论是健身还是减肥避免摄入脂肪及糖分较高的食品。要想练得更好拥有好身材就要像C罗一样自律自己的饮食。

对于刚开始健身的朋友不要拼命三郎的锻炼，开始健身需要注意训练量、营养膳食、运动频度、训练强度、运动方式。一些人不注重自己的身体基础，盲目超负荷锻炼造成肌肉流失，蛋白尿等健康问题。

刚开始健身，安排30分钟的锻炼时间即可。根据自己身体的适应程度，逐步增加到一个小时或90分钟。90分钟后训练效果将逐步下降。

健身饮食搭配需要你营养膳食，多摄入高纤蔬菜瓜果。补充一定量的蛋白质，少吃精加工食品这样你才能获得一个低体脂率的完美身材。还要对于水分的必要补充也要重视，进行运动时，身体会因流汗而迅速丧失水分。在运动的过程中你都不要忘记给身体补充水分。对于健身饮食建议大家多看些资料，自己有个尺度去节制改变目前的饮食习惯。