文章来源:健康时报 2020-09-15 09:33
1.减脂和增肌训练区别在于?
减脂的基本原则：使用轻重量、多次数(每组15次以上)，以最多的消耗热量为主，不过多的刺激深层肌肉的训练方式，建议先做体能训练，再做有氧运动，每次训练时间90分钟左右 。
增肌的基本原则：使用稍重重量、每组12次左右，节省能量的同时更多的刺激深层肌肉，和减脂相反，一般器械和体能训练结合效果比较好，每次训练时间60分钟左右。
2.哪里胖就只练哪里?
当然不是！但这是多数人都会犯的错误！
即便是局部肥胖也要全身运动，只有每个部位都动起来，让每块肌肉充分消耗热量，只要消耗大于摄入，你一定可以成功减掉局部脂肪，而且瘦得体型均匀，提升整体肌能，加速新陈代谢，不易反弹。
脂肪的整体性“共进退”特点跟肌肉不一样，肌肉确实可以做到局部的增加或者减少。当然复合动作刺激部位广泛，可以使很多肌群获益生长。
更多的孤立动作则是有针对性的刺激某块肌肉的生长。
举例：很多人想通过做卷腹来减腹部脂肪，几乎没效果。
因为仰卧起坐主要锻炼的是腹肌，对脂肪的消耗很有限，而且也不能单独消耗腹部脂肪。
如果可以做到局部减肥的话，是不是慢跑就只能瘦腿了呢？很显然不是。
像慢跑这种有氧运动消耗的可都是全身的脂肪啊！
慢跑是最好的有氧方式，能够消耗全身的脂肪，并且能够使心肺系统得到最好的锻炼，使心肺功能得到很好的提升。希望大家都能爱上慢跑，坚持慢跑。
3.运动难以坚持怎么办?
如果能做到以下几点一定更容易坚持：
1、学会标准动作，找到适合自己的训练方案。
2、充分了解自己的身体状况，随时调节运动量。
3、确定健身目标，坚定自己的信念。
4、初期系统训练，短期看到效果，后期容易坚持。
5、寻找健身伙伴或者私人教练。
4.健身训练过程中休息多久?
正常情况下：
1.重点在于肌耐力、心肺功能和减脂，间歇为10秒-30秒；
2.重点在于提高绝对肌力的，间歇为90秒—180秒；
3.重点在于突出肌肉线条的，间歇为10秒—30秒；
4.重点在于增大肌肉国度、发达肌肉，间歇为30秒—60秒；
5.健身期间营养重要吗?
非常重要，身体有了充足的营养才能保证充足的能量供应，维持正常的新陈代谢！
增肌和减脂的营养区别在于：增肌需要更多蛋白质摄入，(每天每公斤肌肉需要1克蛋白质以上)分多次摄入。
减脂则需要控制热量摄入，其它营养素的需求是一样的。身体只有在不缺乏营养的基础上训练，才是健康的。
