文章来源:健康时报 2020-09-22 19:21
运动健身益处多，首先是外形上带来的好处，通过健身会拥有好看迷人的身材，其次是给身体健康带来好处，提高身体素质，有利于生活活动，降低高血压、脂肪肝等疾病的患病率。所以说健身是一件值得我们去坚持做的事，但是万事都有度，健身过度不能获得好处，还急切求成的心理，想要在短时间内练出好看结实的肌肉，盲目地做大重量的训练，透支身体，最后导致身体受伤。
运动健身能给我们带来很多好处，但是掌握不好好事变坏事，得不偿失，因此小编今天介绍过度运动健身带来的危害，希望对朋友们有帮助。
第一、身体长期疼痛不适，影响正常的生活。我们身上的肌肉承受力是在一定范围的，每个人基础不一样，肌肉承受力不一样。如果你是个刚加入健身行列的新手，急于求成，每天去模仿别人的健身模式，高强度训练，重量上选择很大重量，动作难度上选择高难度动作，那么一组训练是超出你肌肉承受范围的，训练结束后会出现局部或者全身酸痛，并不像一般运动过度造成的酸痛短时间能消失，这种酸痛持续很久，严重点上厕所可能都得扶墙，甚至造成肌肉软组织拉伤。如果每天都健身，肌肉基本是没有时间休息的，肌肉没有时间快速修复和增长，全身持续疼痛，直接影响到我们的正常生活。
第二、过度运动导致身体受伤。过度健身最有可能出现的就是身体受伤，有内部器官组织受伤的可能，一般最直接的还是身体外部的伤害，这个很好理解，比如健身房里的杠铃、哑铃辅助训练，都是大重量的铁质器材，由于过度训练，身体承受不住，完全有可能直接使我们断腿、断胳膊，有些还能造成胸部、腰部软组织受伤。受伤后期就不能正常的生活，更不要说继续完成训练计划。俗话说伤筋动骨一百天，更不要说伤到胳膊和腿，因此过度训练得不偿失。
第三、危及生命安全。过度运动真的会出现这么严重的情况吗？回到是肯定的，因为会出现肌肉溶解的情况。有些人不知道什么是肌肉溶解，它一般是由于过度运动以后导致的，基本症状首先就是导致肌肉疼痛，身体里产生的肌红蛋白会释放到血液里，也会释放到尿液里，一到医院检查你会发现由于肌溶解抽血化验指标异常，直接能够导致肾功能受损，出现急性肾功能衰竭。肾如果出现急性的衰竭，基本没有机会治疗，危及生命安全。最近网上就有一个新闻，说的是一个基本不训练的大学生，为了得到异性的青睐，第一天去健身房疯狂训练，第二天就进了医院抢救。经过医生的检查分析，结论就是过度健身，肌溶解危及生命安全。
不要以为健身就是蛮力去运动，没有那么简单，健身的知识很多，健身之前最好多去了解，比如了解自身处于哪个阶段，应该选择什么样的动作，进行什么样的强度训练等。慢慢摸索出属于自己的一个锻炼计划，慢慢形成属于自己的一套健身训练计划。运动之前之前需要充分热身，使整个身体各部位活跃起来，关节打开，特别是腿部和双手。热身有两个目的，第一是让我们的运动健身步效率更高，效果更好，第二就是降低在运动健身过程中受伤的概率，不会出现因为运动扭伤、骨折、静脉拉伤、软组织拉伤等情况。训练以后必须做的是拉伸，拉伸可以有效缓解因为运动健身带来的全身酸痛，拉伸使肌肉放松，身体慢慢恢复，有利于身体健康。
接下来小编向大家介绍一组拉伸动作，这组拉伸动作能够对全身大部分主要部位进行拉伸，训练之前和之后都能做。训练之前做是热身，训练之后是拉伸，热身有利于身体提前进入状态，让运动健身有效率，效果更好，降低了运动过程中受伤的概率。训练之后做拉伸，可以让肌肉得到拉伸休息，有利于肌肉生长，同时身体慢慢恢复，不至于运动后萎靡不振，没精神气。
动作一: 坐姿腿部拉伸
动作二: 俯身上半身拉伸
动作三: 弓步腿部拉伸
动作四: 弓步腿、腹部拉伸
动作五: 俯身背、腹部拉伸
运动健身虽然很好，但是不能“太贪”，不要盲目模仿别人的健身模式，自己根据个人的核心力量情况和身体基础制定训练计划。严格按照计划进行训练，平复心情，控制速度，不要太迫切，急于求成。每周不要训练太多，保证3－4次，拉伸伟哥动作之间可以不用休息，直接持续完成。每次训练结束做一组拉伸就行，做太多没有多大用处。
