文章来源:健康时报 2020-09-22 19:42
当谈及健身计划的细节时,最常见的问题就是:每天什么时候训练最好?常见的做法是,只要能够坚持锻炼,任何时间都可以。
如果要给健身计划各因素的重要性排序,毫无疑问,坚持锻炼才是最重要最基本的。之后才是选择一个自己感觉可以最大程度发挥自己水平的时间段,早中晚都可以。
只有你自己知道,什么时候自己的状态最好。尽管如此,在选择训练时间方面还是有一些技巧和根据的。
有研究表明,日间身体机能表现的趋势图大致是一样的。由数据我们可以得出,我们应该在身体最活跃的时候去锻炼,也就是我们最好选择在下午的4点~7点进行锻炼。
事实不仅如此,研究还显示,力量水平及有氧运动水平的变化趋势,会很大程度受时间特异性的影响。
简单来说,时间特异性就是,为了达到最佳的运动表现,最好的方法就是每天固定一个时间点去锻炼。这会使身体习惯这个时间,并提前做好生理准备。