不吃肉，也能贴秋膘！被这些吃不胖的“贴膘食物”种草了

“贴秋膘”，相信大家都不陌生，很多人都以吃肉来贴膘。

但是，贴秋膘，并不一定非得吃肉，因为肉吃多了，不利于身体健康。尤其是血脂高、脂肪肝跟体重超标的人，再可以吃肉，对身体更不利。

而对于体弱、贫血、血压低的人，秋天适当吃一点牛羊肉、动物肝脏等富含血红素铁的食物，对身体健康、抗寒等都是有好处的。

 

秋后天天大鱼大肉贴秋膘，当心引来4种病

1.肠胃疾病

夏天温度高、湿度大，肠胃功能弱，故有“暑湿困脾”一说。

刚入秋，就大量吃肉，不仅会加重肠胃负担，更易导致消化功能紊乱，引起肠胃疾病。饮食不当，是秋天肠胃疾病高发的一个重要原因。

2.心脑血管疾病

经常吃比较油腻的食物，对有高血压、高血脂的人来说，更容易引发心脑血管疾病。

3.痛风

动物肝脏、海鲜等含嘌呤较高的食物，易引发痛风风险。

4.急性胰腺炎

高脂饮食，会导致胰腺分泌过度旺盛，引起急性激烈的炎症，比如腹痛、发热、恶心呕吐等。

 

炎热的夏天，人们喜欢吃一些生冷寒冷的食物，脾胃经过一夏天的摧残，自然变得脆弱不堪。入秋后，天气虽然转凉，但是脾胃却还没缓过劲儿来，这时候进补，无异于雪上加霜，更加激化了脾胃失调，导致出现消化功能紊乱，厌食、腹泻等症状。

所以，入秋后，首要的任务是调理脾胃，让脾胃功能慢慢恢复正常，然后才能开始进补。

不吃肉，也能贴秋膘！被这些吃不胖的“贴膘食物”种草了！

1.蛋

蛋类的优质蛋白质、脂肪酸、维生素含量都很高，而且蛋类的营养物质消化吸收率高，对肠胃负担小，男女老少都适合吃。

2.薯类

薯类富含B族维生素、镁钾等矿物质，而且膳食纤维含量较高，有助于肠胃消化吸收。

3.坚果

坚果富含微量元素和维生素E，秋后气候逐渐干燥，可以吃一些原味、微熟的坚果。

 

4.发酵食品

发酵食品易于消化，适合秋天消化不良的人吃。比如：酸奶、豆豉、发面食物等。

5.绿叶菜、橙黄色菜

秋季，体内易维生素A、叶酸、维生素B2不足，如果补充不及时，冬季、春季易出现眼睛干涩、呼吸道感染、夜盲症等问题。

多吃一些绿叶和橙黄色蔬菜，如菠菜、胡萝卜、南瓜等。

6.燕麦

现在，很多人都认为吃燕麦健康，所以它也是“贴秋膘”必不可少的食物。但在选购燕麦时，尽量选天然的纯燕麦，保健价值会更好一些。