一道凉拌菜≈4碗米饭！这种凉拌菜对身体没好处，少吃

现代饮食，低脂已经成为了一种健康“共识”。因此，很多人会用凉拌菜来代替炒菜以减少油脂的摄入。

可您不知道的是，这4大凉拌饮食，让你越吃越长肉！这是因为，很多食材本身就是高热量的，就算不放油也还是很可能会让你胖！

1

腐竹、豆腐皮

豆制品是隐藏的“高热量饮食”，比如凉拌腐竹、凉拌豆腐皮。这两种物质都是经过大豆磨成浆，煮开以后上面的一层皮，凝结干制形成的豆制品，集结了大量的脂肪，含水量则很少。

偶尔吃吃是可以的，但经常大量食用，则会催肥。

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2

花生

花生是很多人都喜爱的小零食。但花生是可以用来榨油的，含油量可想而知，其热量自然也不低。要是每天吃上一盘，不仅容易发胖，还可能增加高血脂等风险。

因此，即便是每天当坚果食用，最好食用10g左右，不要超过20g。

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3

鸡爪

别看鸡爪吃起来没什么肉，还丝毫都不油腻，但热量却很高——一般1个鸡爪重约50g，可食用部分为60%，热量约76kcal。也就是说吃4个鸡爪，就相当于吃了半斤米饭。

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4

糯米藕

糯米藕是很多人都爱的凉菜。虽然藕的热量本身并不高，其制作过程要加入大量糯米、红糖及桂花蜜，才能整道菜才能吃起来口感香甜。糖分摄入过多，消耗不了，很容易会转化成脂肪储存在体内。

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健康饮食，控制调料很重要

除了食材种类及烹饪方式，菜肴的调料也对健康有很大影响。如果您重视饮食健康，请务必远离让你长胖的调料：高糖、高盐、油辣椒酱、沙拉酱、芝麻酱。

这些低热量调料更推荐：

①醋：食醋中所含的有机酸能干扰脂肪的合成，又能降低淀粉的消化速度，可减缓血糖的升高速度。

②柠檬汁：柠檬汁能增加肠胃蠕动，帮助食物消化。

③黑胡椒：只需要少量就能达到很好的味觉效果。