维生素 C 吃多少都没事

文章来源:健康时报 2020-10-21 19:55

【字号 打印分享收藏

传言:维生素 C 是水溶性的,吃多少都没事。

真相:因人而异,应适量摄入。

维生素 C 吃多少都没事?

樱桃番茄的议案

鉴别要点:

维生素 C 属于水溶性维生素,这意味着体内多余的维生素 C 很容易通过尿液排出体外,维持体内适宜的维生素 C 水平。

 

但是,维生素 C 溶于水呈酸性,摄入过量则会加速胃肠蠕动,某些敏感人群可能出现腹泻症状。

 

对于肾功能较差的人来说,过多补充的维生素 C 也会加重肾脏负担。而且有大样本研究观察到,维生素 C 摄入过量可能会增加男性肾结石风险。

 

有不少人闲着没事就往嘴里丢一片维生素 C ,着实没必要。吃太多时吸收率也会大幅下降,最大的变化是你的屎和尿会变贵。

 

对于正常人来说,目前我国成人每日维生素 C 的推荐摄入量为 100 毫克。按照膳食指南,每天保证吃一斤蔬菜半斤水果,要达到这个量是很轻松的。

维生素 C 吃多少都没事?
上一篇:素食最能养脾胃
Copyright © 1999-2016 HealthTimes All Right Reserved
温馨提示:如果您有任何健康问题均可到网上咨询,向全国专家提问!
本站信息仅供参考_不能作为诊断及医疗的依据 ┊ 本站如有转载或引用文章涉及版权问题_请速与我们联系