到了40岁，该防治骨质疏松了

1分钟自查骨质疏松风险

　　通过回答国际骨质疏松基金会骨质疏松症风险1分钟测试题，可以快速得知自己是否存在骨质疏松的风险。

　　1.父母曾被诊断有骨质疏松或曾在轻摔后骨折

　　2.父母中有一人驼背

　　3.实际年龄超过40岁

　　4.是否成年后因为轻摔发生骨折

　　5.是否经常摔倒（去年超过1次）或因为身体较虚弱而担心摔倒

　　6.40岁后的身高是否减少超过3厘米

　　7.是否体质量过轻（体质量指数值少于19）

　　8.是否曾服用可的松、泼尼松等类固醇激素连续超过3个月（可的松常用于治疗哮喘、类风湿关节炎和某些炎性疾病）

　　9.是否患有类风湿关节炎

　　10.是否被诊断出有甲状腺功能亢进或甲状旁腺功能亢进、1型糖尿病、克罗恩病或乳糜泻等胃肠疾病或营养不良

　　11.是否在45岁或以前就停经

　　12.除了怀孕、绝经或子宫切除外，是否曾停经超过12个月

　　13.是否在50岁前切除卵巢又没有服用雌/孕激素补充剂

　　14.是否经常大量饮酒（每天饮用超过两单位的乙醇，相当于啤酒570ml、葡萄酒240ml或烈性酒60ml）

　　15.目前习惯吸烟或曾经吸烟

　　16.每天运动量少于30分钟（包括做家务、走路和跑步等）

　　17.是否不能食用乳制品，又没有服用钙片

　　18.每天从事户外活动时间是否少于10分钟，又没有服用维生素D

　　上述问题，只要其中一题回答结果为“是”，即为阳性，提示存在骨质疏松症的风险，并建议进行骨密度检测或评估骨折风险。

　　骨密度检测适合以下人群

　　骨密度检测没必要人人都做。对照下面的自测选项，看看自己是否需要进行骨密度检测。

　　1.女性65岁以上和男性70岁以上，无论是否有其他骨质疏松危险因素。

　　2.女性65岁以下和男性70岁以下，有一个或多个骨质疏松危险因素。

　　■轻微碰撞或跌倒即发生骨折者

　　■各种原因引起的性激素水平低下的成年人

　　■有影响骨代谢疾病或有使用影响骨代谢药物史者

　　■接受或计划长期应用糖皮质激素治疗患者

　　■体型瘦小者

　　■长期卧床患者

　　■长期腹泻者

　　■骨质疏松症风险1分钟测试题回答结果为阳性者

　　正常 骨质疏松

　　防治记住“五原则三阶段”

　　骨质疏松的防治要遵循五个原则。一是增加骨量，提高骨峰值；二是延缓骨量丢失；三是抑制继发性甲状旁腺功能亢进；四是预防发生第一次骨折；五是合理膳食结构和营养构成比，戒除不良饮食习惯，增加钙摄入，参加适量运动，增加日照等。

　　那么，根据这五个原则，预防骨质疏松的措施按年龄段可分为三个阶段：一级预防、二级预防、三级预防。

　　骨质疏松的一级预防是从小做起，要从儿童、青少年时期开始，到30－35岁左右达到一生中所获得的最高骨量（峰值骨量），以尽量避免或减轻骨质疏松的发生为目标，主要有以下几种措施。

　　合理膳食结构：牛奶是最理想的钙源，每100ml鲜牛奶中含钙120mg，钙吸收率为30%。成人每日摄入500ml、儿童摄入750ml、青春期摄入800ml可保证每日钙摄入量。