养肾护骨正当时

立冬以后，天色转凉，非常是身处南方，更为湿冷，简单诱发或加重骨科疾病。中医以为，冬天摄生的重点应是养肾，而肾主骨。广州市正骨病院副院长霍力为主任医师展示，要健骨护骨，除了补肾壮髓之外，还应健脾助运，养血活血。他夸诞，冬天防骨痛尤需注意背部保暖，倡始抉择健步走、瑜伽、太极等慢运动，恰当填补维生素D，还可捉住冬令进补好机会，进行食补药补。

冬季护骨重在养肾健脾

“肾与骨有着亲密的干系。”广州市正骨病院副院长霍力为主任医师介绍，中医五行学说认为，春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾，故冬天养生的重点应是养肾。

养好肾则能健骨强筋，改进骨质蓬松，削减筋骨不适、肌肉酸痛等症状，亦可抗御骨折、骨关节炎等骨起病生。

其它，脾为天才之本，主运化，主统血，脾健则四肢幽微，而脾肾亏虚，则有力推动血脉流畅，甚至脉络瘀滞，因此，要健骨护骨，除了补肾壮髓以外，还应健脾助运，养血活血。

冬天护骨五招

1. 防骨痛尤需注意背部保暖

霍力为闪现，冬天做好保暖，大要温通经脉，减少风寒，回护肌体。

中医以为背部为足太阳膀胱经与督脉通过之处，为阳中之阳，后面入风，损伤阳气，营卫一致，就容易泛起风寒痹阻，满身骨骼和关节痛苦悲伤。于是，一定要寄望背部的保暖。

2. 运动慢上来

“冬天动一动，少生一场病。”霍力为显现，固然天气转冷，冬天仍然要坚持运动。但入冬祖先体阳气伏藏，为免阳气外泄，伤及阴血，不宜剧烈流动，应决定健步走、瑜伽、太极、八段锦等一些慢流动。

需求属意的是，户外运动应在日出落伍行，阳光下氛围中沾染物会减少，且有丰裕日照推进维生素D的吸收，利于钙的利用和骨骼代谢依顺，激起经络气血运转，改良筋脉气血和骨骼的养分，达到强筋健骨的功效。

3. 适合补充维生素D

补钙的同时还要多晒太阳。霍力为注释，阳光能促进人体发作维生素D，而维生素D就相当于钙类动摇剂，大约促退钙在肠道中的排汇。其他还可通过食物摄入维生素D，蛋黄、鲑鱼、金枪鱼、植物肝脏等食品中都含有维生素D。

4. 食补来捐募

“三九补一冬，来年无病痛”，冬令进补，是防病强身健骨的好机缘。霍力为倡始，冬天可进补一些养分价钱较高的食品，能润泽五脏，如板栗、枸杞、大枣、莲藕、核桃、芝麻、黑豆、牛肉、蹄筋、羊肉、鸡肉、鹿肉、海参等均可以养肾气、健脾胃、滋补肾阳，有增强濡养筋骨的作用。

他推荐板栗枸杞鸡肉汤，以板栗养胃健脾、补肾强筋，枸杞子平补肝肾，鸡肉填补营养，实用于肾虚惹起的腰膝酸软、腰腿不利、以及外伤惹起的骨折、瘀血肿痛、筋骨痛苦悲伤等症，起到滋补强身健骨的感导。

5. 药补不妨试试膏方

还可以服用一些补肝肾、强腰膝、壮筋骨的中药，如熟地、桑葚、金樱子、杜仲等。近几年鼓起的膏方是秋冬日节较好的补肾健脾、养血护骨的剂型，能调达血气，平衡营养，协调体质，到达不抱病、少染病的目的。

医学统率/广州市正骨医院副院长霍力为主任医师