拉便便的力气能有多大？
经历过的人才知道，便秘的人，是在用生命来诠释这句话！
便秘一词有多种含义，主要包括排便次数减少(3次/周)、粪便干硬和排便困难。长期的便秘还会导致皮肤粗糙，腹胀，腹痛、腹部肥满等疾病。今天，小编就和你来说说调理办法：
便秘是什么原因造成的？
年老体弱；
肥胖或运动过少所造成的肌力下降；
饮食过少、食物过于精细、膳食中纤维少所造成的刺激不足；
饮食中缺水和油脂；
此外，肠道菌群失调也是一个重要原因（待会会详细解释）。
香蕉
常用的调理便秘“秘籍”你都用过几招？
多吃香蕉：成熟的香蕉有润肠通便的作用，但是部分因糖尿病引发便秘的患者，多吃香蕉可能引发血糖波动，这对身体的影响更大。因此香蕉疗法并不是人人适合。
吃泻药：这个方法属于治标不治本，而且副作用极大，泻药会导致肠道功能紊乱，肠道长期靠泻药来疏通，久而久之就会产生依赖性，从而“消极怠工”，产生耐药性，进而导致你得不断增加泻药剂量才能起效。另外。
多吃点油脂食物：如花生油、芝麻油、豆油等，植物油能直接润肠，且其分解的产物脂肪酸有刺激肠蠕动作用。但是，这个方子对想减肥的、高血脂的人都不适用。
多吃粗粮：粗粮富含膳食纤维，这个方法很健康有效。只是，不是人人有条件吃粗粮，比如学生族和上班族，以饭堂外食为主，粗粮不是你想吃就能吃得到。而且，要当心全粗粮饮食带来的腹胀腹痛，蛋白质和矿物质吸收不良等新问题。
因此，想要彻底的摆脱排便时“嗯嗯”的痛苦，需要一个过程，建立合理的饮食和生活习惯。
而其中，帮助肠道调理菌群很重要！
什么是肠道菌群？
肠道菌群，是人体肠道的正常微生物。人体肠道内寄生着约10万亿个细菌，它们和我们一起生活，参与我们体内的代谢活动，还能影响体重和消化能力、肠道功能，帮助抵御感染、降低自体免疫疾病的患病风险。
肠道菌群有500～1000个不同的种类，这些数目庞大的细菌大致可以分为三个大类：有益菌、有害菌和中性菌。
有益菌
就是各种广告里所说的益生菌啦，主要是各种双歧杆菌、乳酸杆菌等，能够参与食物消化，合成维生素，促进肠道蠕动，抑制致病菌群的生长，分解毒害物质等；
有害菌
潜藏在肠道里的致病菌，数量一旦失控大量生长，就会引发多种疾病；
中性菌
即具有双重作用的细菌，如大肠杆菌、肠球菌等，在正常情况下对健康有益，但是如果增殖失控就会对健康造成威胁。
肠道菌群与便秘的关系
复旦大学附属中山医院消化科的一项研究显示研究表明，肠道菌群紊乱与功能性便秘存在相关性，且肠道微生态制剂对功能性便秘具有治疗作用。另外一项研究也显示便秘病人肠道菌群的微生态平衡受到破坏，主要表现在以双歧杆菌为主的益生菌数量显著减少，腐败梭菌等条件致病菌数量显著增高。而除了便秘，肠道菌群失调还被科学家证明与肥胖有关系。
这些行为容易破坏肠道菌群的平衡
常年摄入高脂肪，低纤维的食物，会促进有害菌的产生，抑制有益菌的增殖；
滥用抗生素等药物，会导致肠道内不同细菌的数量出现紊乱，甚至会导致肠道菌群的多样性“全面崩溃”；
不卫生的饮食，会摄入大量有害菌和中性菌，导致对健康不利的细菌大量增殖。
彻底拜拜便秘，应肠道菌群平衡着手
饮食是影响肠道菌群组成的最重要因素，不同的饮食结构，可以形成不同的菌群结构。长期食用高脂肪、低纤维的食物，可以造成肠道菌群结构失调，诱发慢性炎症，从而导致便秘、肥胖、糖尿病等慢性病的发生。
调节的方法也很简单，平时生活中可以多摄入膳食纤维，多吃粗粮，蔬菜水果，豆类（不去皮），富含膳食纤维复合的碳水化合物（粗粮，全麦）等等，这些食物里的膳食纤维，植物生化素都可以让益生菌增殖，保持细菌健康比例。
小编这里再给大家科普一个好东西，那就是菊苣粉。
它具有天然的植物果聚糖，富含水溶性膳食纤维，促进益生菌的增殖，帮助维持肠道菌群平衡，改变易便秘和易胖体质。
除此之外，菊苣粉对于Ⅱ型糖尿病患者血糖控制也有帮助。
菊粉糖尿病
北京协和医院的一份关于菊苣对Ⅱ型糖尿病患者血糖控制和血脂的影响的临床试验报告显示，菊苣粉受试者在4周时空腹血糖、糖化红蛋白、胰岛素抵抗指数与对照组相比显示出降低趋势，8周后则得到了显著改善，同时总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇也显著降低。（实验中采用的菊苣粉以欧洲菊苣为原料提取）
火见菌1
一条15g的火见菌菊苣粉，分别相当于6斤芹菜、6斤大白菜、4斤苹果所含有的水溶性膳食纤维。一次一条，一天一次，一个月一个疗程，帮您远离便秘、肥胖困扰，还可以作为糖尿病患者控制血糖的辅助食品食用。
火见菌菊粉是从优质菊苣中提取的菊苣粉，而非营养特性较低的洋姜粉。所用菊苣均来自坝上草原的万亩规范化GAP种植基地，草原水草丰美，种植的菊苣更为优质。
火见菌拥有亚洲规模最大的高纯度菊粉生产线，生产工艺达到世界先进水平，采用全球最先进的纳米分离与色谱分离技术，纯物理分离提纯，无杂质、无化学添加剂，产品天然、安全。产品还经过多个专业机构检测认证，各项食品指标均符合国家规定。
