文章来源:健康时报 2018-10-10 20:11
你有无这些侵陵：排便频率低，一周内大便次数少于3次；大便量少而干，有时干结呈块状；排便时费劲，每次上厕所的时日很长。时时便秘怎么样办？饱受便秘的陵犯殊不知该若何自救，知心的小编总结了下列几种辅佐通便的食品，要记到小本本上！
有效改进便秘的食物
白开水。天天凌晨起来，喝1杯白开水，促成肠道爬动，有利于排便。成年人每日饮水量至少1500ml以上，常喝白开水，不只能保证人体的心理紧要，还可以前进粪便的含水量，硬化大便，改良便秘。
蜂蜜。蜂蜜味甘性平，存在润肠通便的感导，且可补益，尤为适于体虚肠道津液不够的慢性便秘者。
酸奶。酸奶富含益生菌，可以改进肠道菌群状况，推进消化，推进胃肠的蠕动，有用旋转便秘情况。
坚果。坚果含有油脂、蛋白质、维生素、矿精力、膳食纤维等养分肉体，适量食用坚果可以起到润肠通便、减缓便秘的浸染。
苹果。苹果含有雄厚的水溶性食物纤维果胶。果胶有调解排遣胃肠性能的浸染，可以有效地清算肠道，改良便秘。每日晚上空腹吃1个苹果，可改良便秘情况。
香蕉。香蕉含有丰盛的伙食纤维和糖分，存在很好的润肠通便遵命。不过，这种感召只有熟透的香蕉伎俩有。
黑木耳。黑木耳中含有厚实的纤维素和一种不凡的植物胶原，这两种物质可能促退胃肠爬动，改善便秘情况。
鲜活蔬菜。蔬菜富含膳食纤维，可以添加粪便体积，促成胃肠蠕动，削减便秘的发生发火。
红薯。红薯味甘性平，能健胃益气，润肠通便。红薯含有较多的纤维素，能在肠道中排汇水份，添加粪便的体积，刺激肠道的爬动，起到通便的劝化。
香油。每天一勺，坚持食用可以无效改进便秘。
便秘时不契合吃的食品
性温热食物。如辣椒、大蒜、葱、姜、花椒、羊肉等食品，简单形成肠道积热，加重便秘。
高蛋白、高脂肪食品。会加剧肠胃的累赘，便秘的人倡议少吃。
辛辣刺激食物。便秘应坚持清淡饮食，刺激过大，影响肠胃消化吸收，有利于通便。
（本文由北京世纪坛病院中医科副主任医师 周铭发展科学性把关）
