国家二级生理征询师 郭 瑞 □唐小玉 编 译
“还没劈头劈脸做就胆怯”的现象很常见。人们时常会由于担忧还没发生的事而思来想去、一往无前。但研讨缔造，咱们假想中那些可以发作的“艰难”“可骇”，85%并无发作；且当真正行动了以后，79%的人以为实际的难题并无设想中那末大，这象征着，咱们得多耽心凡是多余的。
忧虑带来的压力会导致严重的身心题目。压力激素进入大脑后，会招致大脑萎缩、反应机伶，心脏病、癌症、烦懑症、暮年愚蠢症患病几率举高，并有大要激起早衰等。假设我们能管教过火忧虑，也许会更高兴、更短折些。
但对将来的担忧是一种下明确的、主动化的思想，该如何对抗“本能”？研讨证实，咱们的大脑存在可塑性。经太长期、正确的特殊锻炼能够扭转神经网络的连贯方式，从而扭转一向的思惟方式，以解除下意识的恐惧反响。法子如下：想象你手中有一个按钮，按下它，接下来数到3，想象每一个数字一种颜色。吸气，数1，想血色；吸气，数2，想蓝色；吸气，数3，想绿色。呼气时，什么都不要想。维持这类锻炼4~6周，会有很好的效果。
这个办法的实质是团圆留心力，就像面对闹别扭的三岁小孩，你与他讲原理他是不明明的，反而越闹越大，经由转移留神力，让他存眷其他事，他慢慢地就不闹腾了。对待焦炙焦虑的大脑也一样，起头思前想后时，立马用上述办法疏通沟通自己想其它非亲非故的事，焦炙焦虑的念头就会一点一点被克服下来。一时这么操演，新的神经连接竖立，下懂得着急的状况就会慢慢减少。
另一种法子是自我宽解，秘密自己“今天事今天不日毕，心宽体健养天算”。今天的事件就让它过去，不要把忧虑带到明天。美国哲学家拉尔夫·沃尔多·爱默生曾说：“每一天完毕以后，就不要再悲戚憎恨。你曾经尽你所能，只管犯了些舛误，也做了荒诞乖张之事，都把它们忘掉，昨日的负累会妨碍前行的脚步，不要再为昨天铺张年光。”可以把这段话贴在你随时能看到之处，按爱默生所说的，一天过去了就过去了，轻松愉快地度过这一晚。耐久保持，就会渐渐构成气馁宽大的立场。▲
