我们到底应该怎样吃才能做到长胎不长肉呢？孕期应该怎么吃？

孕期应该怎么吃？有人认为“一人吃两人补”，应该多吃；有人则以“饿”之名，大吃特吃，奶茶、甜品、麻辣、火锅皆不忌口。

虽满足了口腹之欲，但体重也一路飙升，妊娠期糖尿病等妊娠并发症更是随之而来。

所以，学会科学饮食，合理搭配，做好孕期体重管理，避免妊娠期糖尿病等并发症的发生，对母婴健康尤为关键。

那么，我们到底应该怎样吃才能做到长胎不长肉呢？

一日食谱的秘诀

手掌法原则

利用手掌、拳头、指节等部位作为常见摄入食物的测量工具，简单直观，快速掌握食物的摄取量，主要内容可概括为：

①三份主食一拳头

一拳头大小的米饭为一餐摄入的主食的量，如馒头，米饭，花卷等。控糖和控重的孕妈妈可选择二米饭，大米和杂粮各占一半，可有效降低血糖生成指数。

② 一份叶菜两只手

两只手能够抓住的菜量，一把相当于500克的量。深色蔬菜占1/2以上，最好餐餐有蔬菜，同时每周可进食一次海藻类蔬菜。

③一份水果单手捧

一只手掌能捧起的水果约200克，搭配上可以酸甜组合，水果尽量选择两餐之间吃，如上午十点，下午四点。

④一份肉类半掌心

巴掌肉：相当于掌心大小，小指厚的一块瘦肉，或者相当于与食、中两指长宽一致的瘦肉。

优质蛋白质的来源包括肉类、鱼类、蛋类、牛奶、豆类等，每天可食用约2个掌心大小的肉类，推荐吃鱼肉、虾、鸡肉等白肉，红肉适量，尽量不要吃肥肉和腌制的肉；

另外每天喝一到两杯牛奶，保证一个鸡蛋，适量的豆制品。以上可满足一天优质蛋白质的需求。

⑤一份素油一拇指

一个拇指尖大小的油，相当于10g，每日烹调油使用量宜控制在30克以内。